이번 달의 기술 기사는 내 책 Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine?의 한 장을 각색한 것입니다. 다시 생각 해봐!
이 책의 자료는 PHYPODE(감압 생리학)라는 3년간의 연구 프로젝트에서 파생되었으며, 연구원들이 연구한 특히 흥미로운 측면 중 하나는 사전 조건화였습니다.
다른 스포츠에서는 워밍업, 수동적 열 유지 및 사전 운동과 같은 사전 조절 전략을 사용하여 선수가 경기 당일 가능한 한 최고의 성과를 낼 수 있도록 합니다. 스쿠버 다이빙에 이 개념을 적용해 보는 것은 어떨까요?
혈류의 작은 기포는 감압병(DCI)의 주요 원인으로 생각되므로 PHYPODE 연구원은 다이버가 생성하는 작은 기포의 양을 줄여 위험을 줄이기 위해 다이빙 전에 사용할 수 있는 6가지 사전 조건화 전략을 조사했습니다. 일반적으로 DCI 및 감압 스트레스.
2018년 XNUMX월 다이버에 등장
1 지구력 운동
당신이 아직 테크니컬 다이버가 아니고 이 길을 따라갈 생각을 하고 있다면, 이것 때문에 단념하지 마십시오. 다시 초보자가 된 기분을 받아들이고 배울 준비를 하세요.
자존심이 방해가 되지 않도록 하세요. 자신이 망가질 수 있다고 느끼는 지점이나 자신의 안전지대를 벗어나 대처할 수 없는 상황에 처하게 되는 지점으로 밀려나는 것의 이점을 이해하십시오. 이는 단지 당신이 안전한 테크니컬 다이버가 되기 위해 강화해야 할 기술, 사고방식, 태도 또는 팀워크의 약점을 발견했다는 의미일 뿐입니다.
코스 중에 좋은 테크니컬 다이빙을 하게 됩니다. 강사 실제 긴급 상황을 모방한 스트레스가 많은 상황을 만들 것입니다. 이러한 사건은 인위적이며 상황은 신중하게 통제되지만, 해결해야 할 생명을 위협하는 문제에 직면한 학생들에게는 매우 현실적으로 느껴집니다.
그들의 실패는 강사 학생들이 가르칠 수 있는 완벽한 마음 상태에 있는 상황에서 가르칠 요점을 만들 수 있는 기회가 있습니다.
다이버들이 실수를 할 때, 특히 실생활에서 생존을 위협할 수 있는 실수를 저지르면, 그 사건에 대한 기억과 그들이 취해야 했던 행동 과정이 그들의 마음 속에 영구적으로 각인될 것입니다. 또한, 그들이 문제에 직면했다는 사실을 훈련 성공적으로 처리하면 자신감이 생깁니다. 이것은 생존 무기고의 또 다른 중요한 무기입니다.
2 수분 공급
다이빙 전에 물을 마시는 것은 DCI의 위험을 줄이는 쉬운 방법입니다. 다이빙 중에 수분을 충분히 섭취하면 다이빙 후 탈수와 관련된 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
수분을 충분히 유지하는 가장 좋은 방법은 목이 마르기 전에 물을 한 번에 조금씩 마시는 것입니다. 예를 들어 15~20분마다 물 한 컵을 마시는 것입니다. 많은 양의 물을 너무 빨리 마시면 소변을 보고 싶어지는 현상인 이뇨가 증가하고 조직에 수분이 공급되지 않습니다.
한 연구에 따르면 다이빙 중 체액 손실은 수면에 떠오른 후 약 1시간 동안 측정한 거품 수와 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 체액 손실이 클수록 거품 수가 많아집니다.
이는 특히 하루에 두 번 이상의 다이빙을 하는 경우 다이빙 후에 수분을 재수화하는 것도 중요하다는 것을 의미합니다.
3 호흡
당신이 아직 테크니컬 다이버가 아니고 이 길을 따라갈 생각을 하고 있다면, 이것 때문에 단념하지 마십시오. 다시 초보자가 된 기분을 받아들이고 배울 준비를 하세요.
자존심이 방해가 되지 않도록 하세요. 자신이 망가질 수 있다고 느끼는 지점이나 자신의 안전지대를 벗어나 대처할 수 없는 상황에 처하게 되는 지점으로 밀려나는 것의 이점을 이해하십시오. 이는 단지 당신이 안전한 테크니컬 다이버가 되기 위해 강화해야 할 기술, 사고방식, 태도 또는 팀워크의 약점을 발견했다는 의미일 뿐입니다.
코스 중에 좋은 테크니컬 다이빙을 하게 됩니다. 강사 실제 긴급 상황을 모방한 스트레스가 많은 상황을 만들 것입니다. 이러한 사건은 인위적이며 상황은 신중하게 통제되지만, 해결해야 할 생명을 위협하는 문제에 직면한 학생들에게는 매우 현실적으로 느껴집니다.
그들의 실패는 강사 학생들이 가르칠 수 있는 완벽한 마음 상태에 있는 상황에서 가르칠 요점을 만들 수 있는 기회가 있습니다.
다이버들이 실수를 할 때, 특히 실생활에서 생존을 위협할 수 있는 실수를 저지르면, 그 사건에 대한 기억과 그들이 취해야 했던 행동 과정이 그들의 마음 속에 영구적으로 각인될 것입니다. 또한, 그들이 문제에 직면했다는 사실을 훈련 성공적으로 처리하면 자신감이 생깁니다. 이것은 생존 무기고의 또 다른 중요한 무기입니다.
4 열 노출
연구원들은 또한 사우나에서의 다이빙 전 열 노출이 다이빙 후 거품 형성에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 연구를 수행했습니다.
30명의 다이버는 30분 동안 적외선 건식 사우나 세션을 받았으며, 25시간 후에는 XNUMX분 동안 XNUMXm까지 건식 챔버 다이빙을 했습니다. 테스트 결과에 따르면 사우나 노출은 다이빙 후 순환하는 기포를 크게 감소시켰으며, 이는 열 스트레스가 감압으로 인한 기포로 인한 부상을 어느 정도 보호할 수 있음을 나타냅니다.
5 진동
예전에는 전투 다이버와 상업 다이버가 보트를 타고 다이빙 장소로 빠르게 이동했지만 이 전략이 DCI의 위험을 줄일 것이라는 믿음으로 다이빙 후 천천히 해안으로 돌아왔습니다.
PHYPODE 연구원들은 과학을 확인한 결과 30분 동안 전신 진동(예를 들어 빠르게 운전하는 쾌속정에서 받을 수 있는 진동)이 발생한다는 사실을 발견했습니다.
다이빙을 하면 실제로 다이빙 후에 생성되는 거품의 양이 줄어들 수 있습니다.
6 생화학
혈관 내피는 아마도 당신이 가지고 있는지 몰랐던 기관입니다. 이는 신체의 모든 혈관의 내부 표면을 완전히 덮는 단일 세포층입니다.
여러 연구에 따르면 다이빙은 혈관 내피의 기능 장애를 유발하지만 다이빙 전에 항산화제를 복용하면 부정적인 영향을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 C와 같은 항산화제를 섭취하여 사전 조절하면 심층 내피 염증을 줄여 기포 형성을 제한할 수 있습니다.
다른 최근 연구에서는 숨을 참는 프리다이빙을 하기 30시간 전에 다크 초콜릿 XNUMXg을 섭취하면 내피 기능 장애를 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
다크 초콜릿의 플라보노이드가 핵심 성분인 것 같습니다. 섭취 2시간 후 산화질소 분비를 생성하고 혈소판 부착을 감소시켜 기포 형성이 덜되고 안정성을 확보하게 됩니다.
2시간이라는 시간 범위가 중요합니다.
결론
여기에 설명된 모든 효과에 대한 추가 연구가 필요하지만 몇 가지 분명한 점은 다음과 같습니다.
- 다이버들은 좋은 신체 상태를 유지하고 심혈관 건강을 유지해야 합니다.
- 다이빙 전 절차는 감압 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 내피 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 것들은 거품 생성을 줄이는 데 더 좋습니다.
- 다이빙 전 구강 수분 공급, 열 노출, 전신 진동 및 산소 호흡은 DCI 위험을 줄이는 비교적 쉬운 방법을 나타낼 수 있습니다.
- 초콜릿은 당신에게 좋습니다. (하지만 우리 모두는 그것을 알고 있었습니다!)
다이빙 과학의 사전 조건화 및 기타 측면에 대한 PHYPODE 연구 결과에 대한 더 자세한 요약을 보려면 책을 참조하세요.
다음에서 Simon Pridmore의 자세한 내용을 읽어보세요.
스쿠버 기밀 – 더 나은 다이버가 되기 위한 내부자 가이드
스쿠버 전문가 – 스포츠 다이버에 대한 통찰력 트레이닝 & 운영
스쿠버 기초 – 올바른 방법으로 다이빙을 시작하세요
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