마음을 비우세요

내가 당신이 할 수 있다고 말했다면 물질에 마음을 적용하는 것만으로도 숨 참기가 즉시 두 배로 늘어납니다. 뭐라고 말하시겠습니까? "무엇? 조깅, 요가, 건강한 아침 식사를 하거나 카페인을 끊을 필요가 없나요?”
필요 없음. 그냥 그렇습니다. 작년에 콘월에서 있었던 어느 주말에 내가 알게 된 것처럼, 그것은 정말로 마음 속에 있는 일이었습니다.

프리다이빙에 대한 새로운 관점

AIDA 자격이 대부분의 영국 프리다이빙 클럽의 전제 조건이라는 것을 처음 알았을 때 나는 회의적이었습니다. 그것은 우리 모두가 수년 동안 무료로 시도해 왔던 활동의 또 다른 공식화 및 상업화처럼 보였습니다.

AIDA 훈련의 첫인상

내 마음의 냉소적 인 부분은 이것을 보험 회사에 맡기고 우리 모두가 탈지면에 싸여 있기 때문에 약간의 모험적인 활동조차도 모든 것을 덮는 소송에 대한 교활한 두려움입니다.
나는 그 모든 것에 대해 내가 틀렸다고 즉시 말할 것입니다. 사실 저는 Newquay에서 Freedive UK가 운영하는 1일간의 AIDA 2*/XNUMX* 코스를 정말 좋아했습니다. 그리고 나는 많은 것을 배웠습니다.

나처럼 바다에서 자라면서 나는 어렸을 때부터 숨을 참았고, 더 깊고 긴 다이빙을 졸업했지만 결코 심각하게 받아들이지 않았고, 어떤 격식을 차린 적도 없었다. 훈련. 열대 지방에서도 12~15m 정도만 갈 수 있는데, 프리다이빙에 관해서는 얕은 곳에서 손을 댔다고 말할 수 있습니다. 적절한 기술을 배울 수 있는 기회는 매력적이었습니다.

영국 프리다이브의 아름다움

Freedive UK의 정말 좋은 점은 바다와 콘월에서 훈련할 수 있다는 것입니다. 나는 그곳에서 자랐기 때문에 약간 편견이 있을 수도 있지만, 염소 처리된 스포츠 시설 내부를 조사하는 것보다 다이빙 사이에 이리저리 움직이면서 아름다운 콘월 해안을 올려다보는 것이 더 낫습니다.

물론, 바다 자체는 Big Blue보다 조금 더 "큰 녹색"이지만, 햇빛 아래에 있는 것은 여전히 ​​훨씬 더 놀랍습니다.

코스 및 강사

코스는 다음과 같이 운영됩니다. 오랜 친구인 Rich Marsh의 도움을 받은 Ian Donald와 훈련 Freedive UK의 스타일은 격식을 차리지 않고 편안하지만 그에 못지않게 유익합니다.
그것은 트렌디한 배송 컨테이너 사무실에서 차 한잔과 몇 가지 기본 사항에 대한 대화로 시작되었습니다.

우리 모두는 AIDA 매뉴얼을 미리 읽으라는 지시를 받았기 때문에 테이블 주위의 모든 사람이 기본 호흡 기술에 대한 실질적인 지식과 결합된 일반적인 이해를 갖고 있는지 확인하기 위한 연습이었습니다.

기사를 위한 연구의 일환으로, 그리고 제가 당황스러울 수도 있다는 걱정으로 전날 AIDA 매뉴얼을 읽으면서 숨을 참는 시간을 가졌습니다.

30분 XNUMX초 – 자랑할 것은 없지만 다행히도 연습이 부족하고 최근 스노클보다 스쿠버를 더 많이 사용하는 사람으로서 제가 두려워했던 것은 아닙니다.

호흡 기술에 대해 더 깊이 알아보기

컨테이너 사무실에서 우리는 숨을 참기 전에 긴장을 푸는 연습을 했습니다. 숨을 들이쉬는 시간보다 오랫동안 천천히 숨을 내쉬고, 최대 용량으로 두 번만 천천히 숨을 쉬는 것입니다. 제가 어렸을 때와 달리 다이빙 전 과호흡은 이제 완전히 눈살을 찌푸리게 합니다.

과호흡 뒤에 숨은 과학

Ian은 휴식 시 혈액이 96~99% 산소화되어 있으므로 다이빙에 앞서 혈액에 O2를 대량으로 "적재"하는 것은 불가능하다고 설명했습니다.

대부분의 스쿠버 다이버들이 이미 알고 있듯이, 신체가 호흡을 원하는 이유는 산소 부족 때문이 아니라 실제로 혈장 내 CO2 농도가 증가하기 때문입니다. 이는 신체가 신진대사에 산소를 사용하여 CO2를 폐기물로 만들 때 발생합니다.

과호흡의 위험성

과호흡이 하는 일의 대부분은 혈류에서 CO2를 제거하여 호흡 충동의 시작을 지연시키고 호흡을 다시 지연시키는 것을 더 쉽게 만드는 것입니다.

분명히, 너무 오래 지체하면 위험할 수 있습니다. 산소가 부족하면 정전을 의미하며 물 속에서는 아무도 그것을 원하지 않습니다.

신체 내에는 산소가 위험할 정도로 부족할 때 이를 알려주는 메커니즘이 없기 때문에 신뢰할 수 있는 CO2 유발 장치가 없으면 위험합니다. 우리 모두는 다시는 돌아오지 못한 프리다이버들에 대해 들어본 적이 있습니다. 그렇다면 과호흡이 신체를 속여 잠재적으로 위험한 잘못된 안정감을 갖게 하는 것을 의미한다면 대안은 무엇일까요?

AIDA 기술

기본 입문 수준에서 AIDA 기술은 몸과 마음을 알아가고 에너지를 절약하기 위해 두 가지 모두를 최대한 편안하게 하는 데 중점을 둡니다.
그것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 오래 갈 수 있다는 것을 아는 것과, 숨을 쉬고 싶은 첫 번째 충동에 굴복하지 않는 것입니다.

우리는 또한 CO2 수축, 즉 호흡을 유도하는 신체의 방법 중 하나이며 항상 조치를 취할 필요는 없는 것으로 밝혀진 경련(종종 작은)에 대해서도 배웁니다. 그것은 물질보다 마음에 관한 것입니다.

실제 경험 및 테스트

유익한 정보를 얻은 후 아침에 테이블에 둘러앉아 토론하고 연습한 후 우리는 빠르게 객관식 시험으로 넘어갔습니다. 객관식 시험은 70%의 점수를 얻어야 과정을 통과할 수 있습니다.
응급 처치, 생화학 및 부분 압력에 대한 기본 지식을 갖춘 스쿠버 다이버에게는 그리 어렵지 않습니다. AIDA 매뉴얼은 정말 흥미롭고 유익하며, 당신이 알아야 할 구체적인 프리다이빙 관행이 있습니다.

이론에서 실습으로

테스트가 완료되고 모든 과정을 통과한 후 오후에는 우리를 곧바로 물 속으로 데려갔습니다. 프리다이빙은 가르치는 비율이 적기 때문에 최대 학생 수는 강사 4명이고, 창낚시꾼 2명과 프리다이버 4명 등 총 6명의 학생이 있었습니다.

정적 무호흡증을 경험함

안심할 수 있게도 첫 번째 부분은 훈련 수영장에 있어요. 버디페어에서는 숨을 참고 물 속에서 얼굴을 아래로 향하게 하고 움직이지 않고 떠다니는 "정적 무호흡증"에 대한 절차를 진행했습니다.
단서는 이름에 있으며 결과적으로 처음에 동의해야 할 놀라운 신호 중 하나는 움직이지 않는 정적 무호흡증 환자가 친구에게 실제로 아직 살아 있음을 확인하는 데 사용하는 신호입니다. 일반적으로 요청 시 검지 손가락을 올리는 것일 수 있습니다.

가만히 있는 것은 간단하지만, 마음을 편안하게 하는 것은 또 다른 일입니다. 실제로는 숨을 쉬고 싶은 충동이 너무 강해서 산소 부족으로 기절할 때까지 자발적으로 숨을 참는 것이 거의 불가능합니다(단, 집에서는 시도하지 마세요).

당신이 무시하려는 충동의 시작입니다. 우리는 잠시 마음을 편안하게 하고 주의를 산만하게 하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 기술을 이미 살펴보았습니다.
수중 사진작가들은 사진을 찍으려고 할 때 숨이 훨씬 더 오래 참는 느낌에 익숙할 것입니다. 같은 원칙이지만, 최대한... 편안하게... 최대한... 노력하는 것도 포함됩니다.

"바디 스캔"은 수행자들에게 친숙한 기술로, 종종 발가락부터 시작하여 몸의 각 부분을 차례로 시각화하고 정신적으로 이완시키는 과정을 포함합니다. 또 다른 기술은 당신이 좋아하는 산책을 하고 있다고 상상하고 각 부분을 차례로 그려보는 것입니다.

시각화하는 것을 발견했습니다 한때 어미 혹등고래와 새끼 고래의 사진을 찍기 위해 숨을 참는 마법같은 다이빙이 나를 멀리 데려가는 데 도움이 되었습니다. 춤추는 빛과 열대의 푸른 바닷물이 내 마음 속에 떠올랐습니다.

내 몸이 너무 산만해졌을 때, 나는 눈을 뜨고 수영장 바닥에 있는 작은 타일 사각형들을 세기 시작했습니다.

나의 첫 숨 막히는 성과

두 번째 시도에서는 몇 차례의 CO2 수축을 경험할 수 있을 만큼 오랫동안 머물렀습니다. 예상했던 것보다 더 작고 덜 갑작스러웠으며, 표면에 있는 동안에는 전혀 걱정하지 않았습니다.

모두가 짝을 이루어 교대로 진행하면서 우리는 짧은 연습 실행 외에도 두 번의 적절한 숨 참기 시도를 했습니다. 세션이 끝날 때 Ian은 우리에게 우리 시대를 공개하는 것을 기쁘게 생각하며 다음과 같이 덧붙였습니다. "이 부분이 마음에 듭니다."

모두가 예상을 훨씬 뛰어넘었고, 나는 책상에 앉아 있었던 시간의 두 배 이상인 3분 이상 숨을 참았다는 사실을 알고 깜짝 놀랐습니다.
단 두 번의 시도만으로 놀라운 이득을 얻은 것 같았습니다. 특히 내 신체적 능력에 아무런 변화가 없었다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.

동적 무호흡증을 경험함

정적 무호흡증 이후의 동적 무호흡증에는 물속에서 두 길이의 수영장을 수영하는 것이 포함됩니다. 합격하기 위해서. 그것은 멋진 긴 프리다이빙에 발을 담그기 위한 핑계입니다. .

콘월의 오픈워터 세션

일요일, 아름다운 조용하고 화창한 날, 정말 즐거웠습니다. 우리는 개방 수역 세션을 위해 콘월 남쪽 해안에 있는 마일러(Mylor)로 향했습니다.

채집과 다이빙

아침에는 해안 근처에서 오리 다이빙 기술을 연습하고 가리비와 기타 생물을 찾으며 보냈습니다.

하단에 관심이 있습니다. Ian은 또한 특히 채집에 관한 강좌를 운영하고 있으며 그와 Rich는 식용 달팽이부터 성게, 게, 해초 및 가리비에 이르기까지 바다와 해안의 식용 해양 생물에 대한 지식의 원천입니다.

그들의 훈련된 눈은 다른 사람들보다 먼저 해저 길에서 위장한 생물을 쉽게 발견하고, 무엇을 찾아야 하는지를 그룹에게 보여주었습니다.

그것은 마치 노는 것 같았고 물의 온도는 콘월의 거의 최고 온도인 15°C이며 후드가 달린 5mm 네오프렌을 입었습니다. 다이빙하기 전에 등을 대고 떠다니는 휴식은 어린 시절 바다에서 보냈던 여름을 생각나게 했습니다. 하늘 위로.

신선한 어획물의 맛

다이빙이 끝난 후 해안에서 Rich가 해저에서 딴 커다란 왕가리비 몇 개 중 하나를 전문적으로 뜯어 여는 동안 우리는 신선한 가리비 초밥을 대접받았습니다.

다이빙 후 고기는 달콤하고 맛이 좋았으며 이보다 더 신선할 수 없었습니다. 역사상 가장 덜 파괴적인 낚시 기술에는 유쾌한 단순함이 있으며, 영국 전역의 해저를 황폐화하고 퇴적물 깊숙이 상처를 입히고 경로에 있는 모든 것을 뿌리 뽑는 바닥 트롤보다 가리비를 잡는 훨씬 더 나은 방법입니다.

Ian은 또한 물 위와 아래에서 지속 가능한 음식을 찾는 데 초점을 맞춘 유명한 책 Underwater Foraging: Freediving for Food의 저자이기도 하며, 현지 작살낚시 기술을 배우기 위해 먼 해안을 여행하기도 했습니다. . 나는 또 다른 분할을 위해 다시 와야 할 수도 있다는 것을 정신적으로 기록했습니다.

마지막 도전

오후는 좀 더 심각해요. AIDA 자격을 획득하려면 공격선을 따라 수직 깊이 16m까지 다이빙해야 했습니다.

좀 더 깊이를 알아보기 위해 바다로 향하는 Ian은 부표와 줄을 설치했습니다. 다시 우리는 기술을 연습하고 영공 청소에 대해 논의했습니다. 지금은 얕은 곳보다 더 중요한 요소입니다.

비결 중 하나는 다이빙 직전에 클리어하는 것입니다. 그러면 시작 시 바로 끌림이 추가되지 않도록 팔을 얼굴 쪽으로 들어 올려야 합니다. 스쿠버 다이빙과 달리 블록을 풀기 위해 위아래로 작업하는 데 시간이 걸릴 수 있는 반면, 프리다이빙에서는 시간이 너무 많습니다.

Ian은 사람들이 코스에서 실패하는 주된 이유는 16m에 도달했다가 단숨에 돌아올 만큼 빠르게 동점을 이루지 못하기 때문이라고 말합니다. 차가운 물에서는 부비동염이 발생하는 경향이 있다는 것을 알고, 추워지기 전에 빨리 16m 테스트를 수행하기로 결정했습니다.

첫 번째 시도에서는 6m 지점에서 블록이 발견되었고 왼쪽 눈 위에 통증이 있었습니다. 표면으로 돌아오면서 나는 첫 번째 장애물에서 평소의 본능으로 돌아갔고, 분명히 아직 뇌를 훈련하지 않았다는 것을 깨달았습니다. XNUMX분 이상 숨을 참을 수 있어요… 시간이 있어요.

또 다른 시도에서는 속도를 늦추고 6m 지점에서 멈췄다가 계속해서 밀어붙였지만 샷에서 불과 몇 미터 떨어진 곳에 또 다른 블록이 생겼습니다.

이번에도 내 본능은 돌아서고 싶었지만 샷은 아슬아슬했다. 재고를 쌓다,
나는 천천히 아래로 밀기로 결정했습니다. 그것은 고통스러웠지만 괜찮았습니다. 그리고 나는 표면으로 돌아오기 위한 차례를 마쳤습니다. 추위에도 불구하고 임무는 완수되었습니다.

결론 트레이닝 and Course Impressions

모든 작업이 완료되면 우리에게 남은 일은 구조 기술을 연습하고 근처 암초 주변에서 약간의 즐거움을 누리는 것뿐이었습니다.

불행하게도 16m 시험에서 실패한 사람이 한 명 있었지만 Ian은 모든 사람이 돌아와서 무료로 완료할 수 있는 또 다른 기회가 주어졌다고 말했습니다.

작살낚시꾼들은 코스에 합류했을 때 아직 물고기를 잡아본 적이 없었지만 필요한 다이빙 기술을 배웠다고 하며 모두가 코스를 즐겼다는 데 한 목소리로 동의했습니다.
전체적으로 주말은 정말 즐거웠습니다. Ian과 Rich는 훌륭한 교사이며 믿을 수 없을 만큼 지식이 풍부하며 과정의 일부는 진정한 계시였습니다.

생각을 폐쇄

Compared to some of the astonishing world records, our 2* 훈련 was only scratching the surface, but the advances we made still feel like a gateway into a new world.

나는 항상 숨 참기 다이빙의 부드럽고 유선형적인 자유를 좋아했으며 새로운 가능성에 흥분했습니다.

AIDA (Association Internationale pour le Développement de l'Apnée)는 프리다이빙의 세계 관리 기관입니다.
AIDA 척도는 레크리에이션 수준에 대해 1*에서 최대 4*까지이며 세 가지 수준이 있습니다. 강사 인증, AIDA까지 강사 훈련자. 프리다이빙은 영국 전역의 다양한 도시에 지역 클럽이 있는 영국에서 성장하는 스포츠입니다.
1일간의 Freedive UK 2*/300* 코스 비용은 £XNUMX이며 주말과 XNUMX월부터 XNUMX월까지 일부 주중 날짜에 진행됩니다. freediveuk.com

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