스트레스 감지 및 대처

스트레스는 잠재적 위험이다 우리가 하는 거의 모든 다이빙에서. 보다 분명한 예 중 일부는 제한된 공기 공급으로 인한 시간 압박 스트레스와 여러 가지 작업을 동시에 수행해야 하는 작업 부하 스트레스입니다.
스쿠버다이빙에서는 스트레스가 특히 반갑지 않습니다. 통제되지 않으면 매우 빠르게 공황 상태로 이어질 수 있으며, 공황 상태에 빠졌을 때 훈련되지 않은 대응은 상황을 호전되기보다는 악화시킬 수 있습니다.
공황은 물속에서 발생할 때 항상 생명을 위협하며 다이빙 사망의 가장 흔한 원인입니다.
스트레스에 대처하고 공황 상태를 피하려면 먼저 스트레스가 존재한다는 사실을 인식해야 합니다. 이를 위해서는 신호를 인식하고 몸과 마음이 하고 있는 일과 조화를 이루어야 합니다.
스트레스의 지표에는 서투름, 반응 지연, 방향 감각 상실, 게이지 고정, 호흡률 증가, 과민성, 긴장, 불편함, 비정상적인 불안 또는 불안 등이 포함됩니다.
자신의 기분을 의식하고 객관적인 태도를 유지하여 올바르게 해석하세요. 친구가 매우 짜증나게 하는 일을 발견하기 시작하면 문제가 있는 사람은 친구보다는 당신일 가능성이 훨씬 더 높습니다.
스트레스가 존재한다는 사실을 확인한 후에는 직관을 통해 거기에는 논리적인 이유가 있을 것이라고 말할 것입니다.
즉, 당신이 걱정을 느끼기 때문에 걱정할만한 타당한 것이 있어야 한다는 것입니다.
항상 그런 것은 아닙니다. 불안감이나 불안감을 동반한 호흡률 증가는 단순히 조류에 맞서 열심히 수영한 후 혈류에 이산화탄소가 축적된 결과일 수 있습니다.
수중 스트레스 시작에 대처하는 비결은 마음을 비우고 상황을 분석한 후 행동하는 것입니다.
마음을 비우려면 모든 활동을 중단하십시오. 바위를 잡고(먼저 바위인지 확인) 휴식을 취하세요. 천천히 완전히 숨을 내쉬면서 횡격막을 압축하여 이산화탄소가 포함된 공기를 폐에서 최대한 많이 배출합니다.
그런 다음 숨을 완전히 들이마시면서 횡경막을 확장하세요. 이 작업을 몇 번 수행하십시오.
두뇌가 맑아지면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수 있을 것입니다. 걱정할 타당한 이유가 있습니까? 긴급한 조치가 필요한가요?
압력 게이지를 보고 숨을 충분히 쉴 수 있는지 확인하십시오. 감압 상태 또는 남은 무감압 시간을 확인하세요. 다이빙 장비를 빠르게 점검하여 모든 것이 제자리에 있고 작동하는지 확인하십시오.
그런 다음 행동하십시오. 숨을 쉴 여유가 충분하다면, 현재 하고 있는 일에 편안함을 느끼십시오. 컴퓨터 판독 중이고 모든 장비가 올바르게 작동하는 경우 다이빙을 계속하여 공황 상태가 다시 발생하지 않도록 노력을 줄일 수 있습니다.
호흡 가스가 부족하거나 계획된 감압 상태를 초과한 경우 우선 순위는 더 얕은 수심으로 통제된 상승을 하는 것입니다.
행동하기 전에 잠시 시간을 내어 생각을 정리하고 자신이 곧 옳은 일을 하려는지 확인하는 것이 항상 현명합니다.
그러나 물속에 깊이 있을 때 이 과정에 너무 오랜 시간을 투자하면 공기 공급의 한계로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 그래서 당신의 생각 시간도 제한되어 있습니다.
이것이 비상 상황에 대한 대응이 자동적이고 본능적이며 정확할 때까지 비상 및 자기 구조 기술을 집중적으로 연습하는 것이 중요한 주된 이유입니다.
테크니컬 다이버들은 지속적으로 가스 공유와 1차와 2차 간 전환을 연습합니다. 규제.
그들의 반응은 너무 조건이 맞춰져 있어서 실제 비상 상황이 발생하고 공기가 부족한 다이버가 조정기 숨을 쉬고 있는 경우 자동으로 백업으로 전환됩니다. 조정기 그들이 무슨 일이 일어났는지 지적으로 의식하기 전에.
비상사태는 시작되기 거의 전에 끝났습니다. 모든 다이버가 이러한 훈련을 동등하게 집중적으로 수행하지 말아야 할 이유가 없습니다.

예기
스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법은 자신이 스트레스를 유발할 가능성이 있는 상황에 있다는 사실을 인식하거나 스트레스의 초기 단계에서 스트레스를 식별하고 결과를 예측하고 신속하게 조치를 취하여 싹을 없애는 것입니다.
다음 두 가지 사례 이력에서 관련 다이버들은 모두 자신이 스트레스로 고통받고 있음을 인식했지만 잠재적인 위험을 충분히 인식하지 못했습니다.
다행히 두 사건 모두에서 일어났습니다.
a 훈련 시나리오, 강사 그들의 본능을 무시하고 그들을 대신하여 위협을 예측하고 그들에게 유용한 교훈을 가르치기 위해 존재합니다.

사례 이력 1:
불안한 앤드류
“저는 딥 다이빙 코스를 수강하는 세 명의 학생 중 한 명이었습니다. 우리는 다이빙 계획에 대해 오랫동안 논의했고 모두 기대하고 있었습니다. 우리는 암초 벽 아래로 빠르게 내려갔지만 수심에 도달했을 때 불안감을 느꼈습니다. 나는 평소보다 숨이 더 빨리 쉬었고 불안해졌고 방향 감각을 잃었습니다.
“내 본능은 다이빙을 중단하는 것이었지만, 내 생각을 실망시키고 싶지 않았습니다. 강사 아니면 준비하는 데 너무 많은 시간을 들인 다른 반 친구들이 있어서 저는 힘들게 하기로 결정했습니다.
"때 강사 알았어?라고 신호를 보냈는데, 난 그냥 알았어라고 대답했어요. 그러나 그는 더 나아가지 않고 의아한 표정으로 나를 몇 초간 바라보다가 우리를 모아 엄지손가락으로 신호를 보냈다.
“엄청난 안도감을 느꼈지만, 벽 꼭대기에 있는 얕은 곳으로 돌아왔을 때 마음이 맑아지고 불안감이 사라졌으며 다이빙을 망친 것에 대해 엄청난 죄책감을 느꼈습니다.
“그래서 내가 신호를 보냈어. 강사 나는 다시 내려가서 기뻤지만 그는 고개를 저었고 우리는 대신 얕은 곳에서 기술을 달리며 시간을 보냈습니다.
"심층 다이빙 일정이 다음 날로 변경되었고 모든 것이 잘 진행되었습니다."

그룹이 원래의 깊은 다이빙에서 깊이를 유지했다면 영향을 받은 다이버의 마음은 몇 분 후에 맑아지고 다이빙이 순조롭게 진행되었을 가능성이 있습니다.
그러나 일단 강사 그는 자신의 학생 중 한 명이 공황 상태에 빠질 수 있다는 점을 알아차리고, 그룹의 상대적인 경험이 부족한 점을 고려할 때 상황이 악화될 경우 깊이 있는 자세를 유지하는 것이 용납할 수 없을 정도로 높은 위험을 초래한다고 평가했습니다.
그의 신속한 조치로 인해 에스컬레이션이 발생하지 않았으며 다양한 불리한 시나리오가 발생할 가능성이 제거되었습니다. 다이버는 자신이 위험에 처해 있으며 실제로 다이빙을 중단해야 한다는 것을 알고 있었지만 대신 팀의 다른 구성원을 실망시키지 않기 위해 추가 위험을 감수하기로 결정했습니다.
그는 자신이 다른 증상뿐만 아니라 인지된 동료 압력 스트레스로 고통받고 있다는 사실을 인식하지 못했고, 이 추가 요인은 강사의 개입이 없었다면 재앙으로 이어질 수 있었습니다.

사례 이력 2:
루스에게 나쁜 소식
“저는 친구와 함께 우리 코스의 마지막 다이빙을 위해 장비를 준비하고 있을 때 다이브마스터 중 한 명이 도착하여 우리가 아는 다른 다이브 센터의 다이버가 재가압실에서 사고로 사망했다는 소식을 들었습니다. 어제.
“보트 위에서 그 소식이 머릿속에 맴돌았지만 앞으로의 다이빙에 집중해야 했기 때문에 그 소식에 연연하지 말라고 스스로 다짐했습니다.
“다이빙 장소에 도착했을 때 우리는 강한 해류가 흐르고 있고 그 해류가 우리의 하강과 상승을 표시하는 데 사용할 부표를 물 속에서 운반하고 있는 것을 보았습니다. 나는 내 친구를 쳐다보았고 그는 걱정스러운 표정을 지었다.
“우리가 이 다이빙을 하는 것을 막기 위해 모든 것이 음모를 꾸미고 있는 것 같았지만 그날은 우리 여행의 마지막 날이었고 우리는 다음 날 밤에 비행기를 타고 출발할 예정이었습니다. 그래서 우리는 코스를 마치기 위해 조건이 어떻든 지금 다이빙을 해야 했습니다.
“우리가 잠수복으로 갈아입고 있을 때 강사가 와서 상황을 고려해 다이빙을 다음 여행으로 연기해도 되는지 물었습니다.
“사망한 다이버에 대한 슬픔과 오늘 다이빙을 하지 않을 것이라는 안도감 등 이상한 감정들이 한꺼번에 밀려들어 거의 울 뻔했습니다.
"결국 우리는 항공편을 재배치하고 며칠 후 완벽한 최종 코스 다이빙을 즐겼습니다."

강사는 학생들이 접한 소식이 어떻게 그들의 마음에 깊이 작용할 것인지 확신할 수 없었습니다. 그러나 그는 그들이 큰 다이빙을 하고 있다는 사실이 이미 어느 정도의 불안감을 조성하고 있으며 강한 흐름이 추가적인 작업 부하로 이어질 수 있다는 것을 알고 있었습니다.
물에 들어가기도 전에 다이빙을 중단함으로써 꾸준히 축적되는 일련의 스트레스 요인이 비극으로 이어지지 않는다는 것을 절대적으로 확신할 수 있었습니다.
다이버는 여러 가지 지표를 정확하게 식별했지만 다음날 비행 계획으로 인해 발생하는 시간 스트레스를 추가 위험을 정당화하는 요인으로 착각했습니다.
다이버는 비행 일정이 목숨을 걸고 할 가치가 있다고 의식적으로 주장하지 않을 것입니다. 그러나 스트레스는 마음을 흐리게 하고 잘못된 의사 결정으로 이어집니다.
이 두 사건 모두에서 강사는 재난으로 이어질 수 있는 일련의 사건을 끊기 위해 단호하게 행동했습니다.

사슬 끊기
모든 사고에는 그 사고로 이어지는 일련의 사건이 있지만, 그 사슬은 나중에야 눈에 띄는 경우가 많습니다.
사고가 발생하기 전에 반드시 사슬이 보이는 것은 아니지만, 사슬이 보이거나 하나만 보인다고 생각한다면, 비록 그것이 다른 사람에게 비난을 받는 일이 되더라도 그것을 깨뜨리는 용기가 필요합니다. 당신의 다이빙 팀.
동굴 다이버들은 동료들의 압력과 비난에 대한 두려움을 없애고 생명을 구하는 규칙을 가지고 있습니다.
이 규칙은 다음과 같습니다. "모든 다이버는 누구에게도 자신을 설명할 필요 없이 언제든지 어떤 이유로든 다이빙을 중단할 수 있습니다."
팀 중 한 명이 위쪽 신호(또는 동굴 다이빙의 경우 방향 신호)를 포기하면 나머지 팀은 당시나 이후에 어떤 질문도 없이 즉시 이를 인정하고 준수합니다.
안전에 대한 위협이 진짜인지 아닌지는 중요하지 않습니다. 예를 들어, 다이버가 압력 게이지를 잘못 읽었다는 이유로 다이빙을 중단할 수도 있습니다.
중요한 것은 팀 구성원 중 한 명이 위협이 존재한다고 믿는다면 그 믿음 자체만으로도 위협이 계속될 경우 팀을 위험에 빠뜨리기에 충분하다는 것입니다.

'모든 다이버는 누구에게도 자신을 설명할 필요 없이 언제든지 어떤 이유로든 다이빙을 중단할 수 있습니다.'

다음에서 Simon Pridmore의 자세한 내용을 읽어보세요.
Scuba Confidential – 더 나은 다이버가 되기 위한 내부자 가이드
스쿠버 프로페셔널 – 스포츠 다이버에 대한 통찰 트레이닝 & 운영
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