호흡 조절

사이먼 프리드모어

아무리 경험이 많거나 체형이나 크기가 어떠하든 공기 소비 속도를 줄임으로써 항상 다이빙에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

이번 달 칼럼의 기술은 당신이 더 긴 다이빙을 즐기는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스를 덜 받고 다이빙할 수 있도록 보장해 줄 것입니다. 보너스로, 그들은 지금보다 물 속에서 당신을 훨씬 더 멋지고, 더 편안하고, 더 편안하고, 더 전문적으로 보이게 만들어 줄 것입니다.

그것이 충분하지 않다면, 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 훨씬 더 잘 인식하고 해양 생물을 더 잘 발견할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

1. 기분을 전환하세요

정신적으로 준비하는 데 약간의 시간을 투자하십시오. 혼자 있을 수 있는 조용한 공간을 찾아 앞으로의 다이빙에 집중하세요.

심장 박동을 늦추고, 깊은 호흡 리듬을 확립하고, 눈을 감거나 바다를 바라보세요. 멋지고 평화로운 지역으로 들어가세요. 삶의 다른 측면, 특히 부정적인 일이 벌어지고 있는 영역에 관해 마음 주위를 맴돌고 있는 모든 생각을 버리십시오.

당신은 다이빙을 할 예정입니다. 물 속에 있는 동안 표면 존재에서 일어나는 모든 일에 대해 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다.

2. 하강 시 일시 정지

우리 모두는 초보자 코스에서 다이빙 전 안전 점검을 배우는데, 이는 곧 본능적인 것이 됩니다. 또 다른 아주 좋은 습관은 다이빙을 시작할 때 수중 점검을 하는 것입니다.

분주한 보트에서 준비를 하고 물에 들어가는 전 과정은 서두르고 스트레스를 받을 수 있으며 호흡률을 높일 수 있습니다. 수면을 떠나 바다의 평화로움과 고요함으로 둘러싸인 수심 몇 미터에 이르면 하강을 잠시 멈추세요.

심해로 침착하게 출발하기 전에 몇 초 동안 마음을 진정시키고 긴장을 풀고 길고 느리고 깊은 호흡 주기(아래 참조)를 가져보세요.

이는 또한 모든 장비가 손상되지 않았는지, 버클이 고정되었는지, 새는 것이 없는지, 게이지가 작동하는지 확인할 수 있는 좋은 기회입니다.

3. 완벽한 다이빙 호흡을 실행하는 방법을 배우십시오

다이버가 호흡하는 가장 효과적인 방법은 가슴이 아닌 횡격막을 사용하는 것입니다. 숨을 들이쉴 때 배를 밖으로 밀어 폐가 확장되도록 하고, 최대한 많은 공기를 흡입할 수 있도록 하세요.

이상적으로는 5~7초 정도 숨을 쉬십시오. 실린더 안의 공기는 맥주처럼 들이키는 것이 아니라 와인처럼 한 모금씩 마셔야 합니다.

숨을 내쉴 때는 복부 근육을 압축하여 폐용적을 최소한으로 줄이고 7초 이상 숨을 내쉬세요. 이렇게 하면 약 15초의 호흡 주기와 분당 약 4회의 호흡 속도가 제공됩니다.

숨을 길게 내쉬면 신체가 대사 과정을 통해 생성하는 이산화탄소를 폐에서 최대한 많이 배출할 수 있습니다. CO2가 쌓이면 호흡이 빨라지고 불안해집니다.

이 길고 깊고 느린 호흡 주기를 다이빙 행동의 본능적인 부분으로 만드십시오. 공기를 덜 사용하게 되지만, 문제가 발생하거나 전류가 흐르더라도 침착함을 유지하고 명확하게 생각하며 호흡을 조절할 수 있습니다.

횡경막을 이용한 호흡은 약간의 연습이 필요하지만 얼마나 차분한 느낌을 주는지 보면 깊은 인상을 받을 것입니다. 버스를 타거나, 교통 체증 속에서 차에 앉아 있거나, TV를 시청하는 동안 언제 어디서나 연습할 수 있는 것입니다.

집에서 좋은 운동은 바닥에 누워서 배에 다이빙 웨이트를 얹고 숨을 들이쉬고 내쉬며 위아래로 움직이는 것에 집중하는 것입니다. 호흡 주기 동안 가슴을 움직이지 마십시오.

4. 건강해지세요

다이빙은 거의 모든 사람을 위한 스포츠이지만 여전히 스포츠입니다. 몸이 건강할수록 다이빙을 더 잘하고 공기를 덜 사용하게 됩니다.

Start a programme of progressive aerobic 훈련 and increase the level of your 훈련 as a dive-trip approaches. This will enhance your stamina and help you keep a slow, steady breathing rate even when you are expending effort.

5. 뒤집거나 펄럭이지 마세요

물 속에 있을 때는 어딘가로 가야 할 때만 움직이세요. 아무 데도 안 갈 거면 가만히 있어.

After all, as you sit here now, reading this 잡지, you’re unlikely to be moving your feet or flapping your arms around. The more you move, the more air you will use.

팔은 주로 통신하거나 조명과 카메라를 잡는 데 사용됩니다. 물 속에서는 균형을 회복하거나 부력을 유지하거나 방향을 바꾸는 데 전혀 쓸모가 없습니다.

팔을 몸에 가깝게 유지하면 몸이 더 유선형이 되어 물 속에서 더 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다. 이는 결국 조류에 맞서 수영하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 노력을 덜 할수록 공기를 덜 소모하게 됩니다.

방향을 바꾸고 싶다면 오토바이를 타듯이 어깨를 숙이고 지느러미를 배의 방향타처럼 사용하세요. 균형을 잃으면 처음에는 흐름을 따라가고 물기둥과 함께 움직이도록 하세요. 그런 다음 균형을 되찾기 위해 어깨와 몸통을 움직여 몸의 위치를 ​​조정하고 호흡 조절을 사용하여 몸의 부력을 어느 정도 조절하십시오.

물 속에서는 특히 지느러미가 무엇을 하는지에 집중하세요. 경험이 풍부한 가이드와 강사는 다이버의 정신적 동요 정도가 특히 수면에 있을 때 발의 움직임에 반영된다는 것을 알고 있습니다.

이 움직임의 대부분은 완전히 무의식적이지만 지느러미를 더 많이 퍼덕일수록 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 공기를 소비합니다.

6. 체중 감량

There is a good chance that you may be wearing too much weight when you dive. If you’re still wearing the same amount as you used in your basic 훈련, this is almost certainly the case.

또 다른 좋은 징후는 물속에서 수영할 때 해마처럼 머리를 위로 하고 꼬리를 아래로 내리는 자세를 취하는 것입니다.

확실하지 않으면 다른 사람에게 물어보세요 비디오 다이빙 중 당신의 모습. 생각만큼 완벽하게 수평이 아닐 수도 있습니다.

이는 여러 면에서 공기 소비에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 BC를 너무 많이 팽창시켜야 함을 의미합니다. 과도한 체중을 유지하고 공기 주입으로 보상하면 위치를 변경할 때마다 BC에서 과도한 공기가 이동하기 때문에 물 속에서 균형을 유지하기가 더 어려워집니다.
자세를 조정하려고 끊임없이 애쓰다 보면 불안해지고 호흡 조절 능력을 잃게 됩니다.

마지막으로 수평 및 유선형이 아닌 경우 물 속에서 이동하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러니 체중을 최소한으로 줄이세요. 경험에 따르면, 실린더에 5bar의 압력이 있고 BC에 공기가 없는 상태에서 50m 거리에서 편안하게 매달릴 수 있어야 합니다.

웨이트 벨트를 허리보다 높게 착용하면 발이 위로 올라가고 몸이 더 수평이 됩니다. 하강할 때 벨트를 조이는 것을 잊지 마세요. 잠수복 깊이 파쇄되어 있습니다.

7. 다양한 발차기 배우기

다이버가 처음 다이빙을 배울 때 일반적으로 가르치는 고전적인 넓은 다리를 가진 플러터 파워 킥 외에 지느러미를 잡는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 여행을 떠나기 전에 해변이나 수영장에 가서 평영 수영 선수가 사용하는 개구리 발차기나 무릎을 구부리고 발을 위로 올려 변형된 플러터킥을 연습하세요.

이러한 제품은 에너지 소모가 적고 약간의 노력으로도 오랫동안 유지될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 공기 소비를 개선할 뿐만 아니라 다양한 추진 방법을 사용하면 수영하는 환경에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

Practise with a buddy, as you will need an extra pair of eyes to see what your fins are doing behind you. Get advice from a local 강사 or, during your trips, watch closely how your dive-guides swim, and copy them.

다음에서 Simon Pridmore의 자세한 내용을 읽어보세요.

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