다이빙을 하려면 체력이 좋아야 합니까?

다이빙을 하려면 체력이 좋아야 합니까?

사진 제공: 앤디 토벳

모험가, 테크니컬 다이버, 스턴트맨, 등산가이자 만능 액션맨인 Andy Torbet은 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 알고 있습니다. 여기서 그는 우리가 다시 물에 빠질 수 있을 때를 대비하여 우리 모두가 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본적인 조언을 제공합니다.

다음에 따라 지난달 Nick Lyon의 기사, 나는 다이빙 피트니스에 대한 나만의 접근 방식에 대해 질문을 받았습니다. 다양한 형식과 포럼에서 여러 번 질문을 받았던 질문입니다. 다이빙을 하려면 체력이 좋아야 합니까? 이 질문에 답하기 위해 저는 히틀러에 관한 이야기를 들려드리고 싶습니다.

내가 있었을 때 훈련 군대에서 우리는 '히틀러는 좋은 지도자였는가?'라는 제목의 에세이를 써 달라는 요청을 받았습니다. 우리 모두는 계속해서 '아니요, 그는 그렇지 않았습니다'라고 결론을 내렸습니다. 그리고 우리는 모두 틀렸습니다. 우리는 '능력 있는'을 '윤리적인' 것으로 착각했습니다. 역사는 히틀러가 리더십에 탁월했음을 보여줍니다. 그는 역사상 가장 큰 잔혹 행위를 다스리기 위해 자신의 지휘 기술을 사용했습니다. 그는 인간으로서나 지도자로서나 악했습니다. 그는 '좋은' 리더는 아니었지만, 이끄는 데는 능숙했습니다. 자, 이제 여러분의 관심이 집중되었습니다. 이것이 다이빙 피트니스와 어떤 관련이 있습니까? 그것은 간단합니다. 지난 50년 동안 상당한 수의 레크리에이션 다이버들이 신체적으로 건강하지도 건강하지도 않았기 때문에 '다이빙을 하려면 건강해야 합니다'라고 말할 수 없습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​다이빙에 성공했습니다. 다이빙하려면 기술이 필요하고 다이빙하려면 특정한 심리학이 필요합니다. 그러나 역사에서 입증되었듯이 누군가는 다이빙에 적합해야 한다고 주장할 수 있지만 실제로 다이빙에 적합할 필요는 없습니다... 모든 것이 완벽하게 진행된다면… .

나는 다이빙, 위험 및 긴급 상황에 대해 지난 수년 동안 진행한 강연과 Q&A 세션에서 '모든 사람은 훌륭한 다이버입니다... 뭔가 잘못될 때까지'라는 대사를 사용했습니다. 인생에서와 마찬가지로 다이빙에서도 우리는 역경이 닥쳤을 때 사람들이 얼마나 좋은지 진정으로 발견합니다. 나는 당신이 아주 건강한 운동선수가 되도록 설득하려는 것이 아닙니다. 그럴 필요도 없습니다. 그러나 나는 당신이 직면할 수 있는 상황에서 자신과 친구를 구출할 수 있을 만큼 건강해야 하며, 가장 중요하게는 이러한 상황이 건강 부족으로 인해 직접적으로 발생하지 않도록 해야 한다고 말하고 있습니다. 결국, 미래의 다이빙을 제한하는 가장 효과적인 방법은 죽는 것입니다.

체육관에 가거나 개인 트레이너를 고용하거나 증거가 없는 최신 다이어트 꿀팁을 시작하라고 제안하는 것은 아닙니다. 안전하게 다이빙할 수 있을 만큼 건강해야 하며 이는 완벽한 조건뿐만 아니라 잘못될 수 있는 모든 일에 대처할 수 있음을 의미합니다. '충분히 적합하다'는 용어는 주관적인 용어이며 우리 스포츠에서는 다이빙 유형에 따라 결정됩니다. 보트를 타고 정적인 열대 바다에서 20m까지만 다이빙하는 경우 필요한 체력 수준은 활동적인 영국 동굴 다이버의 수준보다 낮습니다(최근 예에서 저와 Chris Jewell은 트윈 동굴 시스템으로 다이빙해야 했습니다). 또 다른 15개의 실린더, 내부에 캠핑 키트가 포함된 금속 건조 튜브, 드릴 및 배터리, 다이빙 키트를 운반하는 12리터 실린더. 그런 다음 이 모든 장비를 운반하고 다양한 건조 동굴 섹션과 XNUMX개의 수중 배수조를 통해 다이빙해야 했습니다. XNUMX시간 크로스핏 세션 잠수복).

다이빙에 대한 체력을 측정하는 데는 두 가지 벤치마크가 있다고 생각합니다. 첫 번째는 '과도한 스트레스 없이 다이빙을 시작할 수 있는가'이다. 일반적으로 사용하는 장비를 가지고 다니거나 장비를 갖추고 물에 들어가는 것이 신체적 능력의 한계에 도달하게 된다면 아마도 능력을 향상시켜야 할 것입니다. 두 번째는 '다이빙 중에 발생할 수 있는 문제에 대처할 수 있습니까?'입니다. 경련, 전류 픽업, 다이브 보트의 리프트 고장, 의식이 없거나 지친 사상자 견인, 키트를 사용한 장거리 걷기. 경험적으로 볼 때, 다이빙이 기술적일수록 신체적 요구 사항도 더 커진다는 것을 알았습니다.

또한 더 높은 수준의 건강과 피트니스가 감압병 및 침수성 폐부종과 같은 증상의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 그리고 단기적으로든 장기적으로든 다이빙을 향상시키는 가장 좋은 방법은 죽지 않는 것입니다.

이 글은 에 대한 기사가 아닙니다 훈련 또는 영양에 대해 강의했지만, 완전 초보자인 사람들을 위해 어디서부터 시작해야 할지에 대한 기본적인 지침을 제공하지 않는 것이 태만해 보일 것입니다. Thinking 그리고 영양은 매우 복잡해졌습니다. 주로 사람들이 돈을 벌려고 하기 때문입니다. 고급 운동선수에게는 복잡하지만 나머지 99.9%의 사람들에게는 그렇지 않습니다. 단순하게 유지하고 완벽함이나 세부 사항에 대해 걱정하지 마세요. 아무리 불완전하더라도 무언가를 하고 있는 한, 당신은 앞서 나갈 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 근력의 관점에서 신체가 밀기, 당기기, 스쿼트, 힌지, 운반이라는 5가지 기본 작업을 수행한다는 점을 고려하세요.

이건 피트니스가 아니야 잡지 그리고 동영상이 엄청나게 많아요 온라인 이러한 기본 동작을 수행하는 간단한 운동과 이를 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 키트 없이 또는 웨이트 벨트나 실린더만 사용하여 집에서 할 수 있는 각각의 간단한 예는 다음과 같습니다.

– 밀기 – 웨이트 벨트를 사용하여 위로 누르고 머리 위로 누르기.

– 싱글 암 벤트 오버 로우 – 웨이트 벨트 사용.

– 스쿼트 – 체중을 유지하세요.

– 데드리프트(Dead Lift) – 잘못된 기술로 인한 부상 위험을 최소화하기 위해 체중만 사용합니다. 큰 운동을 하고 싶다면 전문가에게 코칭 세션을 받으세요. 저를 믿으십시오. 부적절하고 부상을 유발하는 기술을 피하는 것은 £40의 가치가 있습니다.

– 파머스 워크(Farmers Walk) – 실린더 두 개를 집으세요. 그것들은 잘 작동할 것이며 실제 세계에서 정확히 사용하게 될 것입니다.

강한 조류, 사상자 견인, 전반적인 건강 및 성능에 도움이 되는 심혈관 능력을 향상시키려면 산책을 하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 아니면 수영장이 다시 열리면 수영을 하는 것이 더 좋습니다.

그리고 마지막으로 불필요한 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는(우리에게는 약간의 지방이 필요하며 너무 적으면 너무 많은 것만큼이나 위험합니다) 더 좋은 음식을 먹는 것입니다. 영양에 관한 정보는 무궁무진합니다. 하지만 이 단계에서는 간단하게 설명하세요. 할머니처럼 드세요. 실제 음식을 사서 요리해 보세요. 그리고 음식이란 과일, 채소, 고기, 생선 등을 의미합니다. 프링글스는 음식이 아닙니다. 하리보는 음식이 아닙니다. 하지만 완벽하게 먹는 것에 대해서는 걱정하지 마세요. 한번은 올림픽 영양사와 이야기를 나눴는데 그는 80%의 법칙을 추천했습니다. 즉, 80%의 시간 동안 어른처럼 먹으려고 노력하라는 것입니다. 하루 세 끼, 일주일에 21끼를 먹는다면 그 중 네 끼 정도는 '속일 수 있다'. 운동과 음식 모두 중요한 것은 장기적인 일관성입니다. 앞뒤로 몇 주 동안 괜찮게 지내왔다면 나쁜 하루나 심지어 한 주를 보내는 것은 조금도 중요하지 않습니다. 체육관 세션을 한 번 한다고 근육이 커지지는 않지만, 한 번 빠지면 근육이 줄어들지는 않습니다. 그리고 샐러드 하나가 당신을 건강하게 만들지는 않지만, 피자 하나가 당신을 죽이지는 않습니다. 오늘보다는 이번 달에 얼마나 잘했는지 스스로 판단해 보세요.

자… 해변은 어느 쪽인가요?

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@dekkerlundquist5938
#ASKMARK 안녕하세요 Mark, 최근에 다이빙을 하다가 쌍둥이를 데리고 다이빙했지만 매니폴드가 없는 숙련된 다이버와 이야기를 나눴습니다. 즉, 각 실린더에는 기본 및 SPG가 포함된 첫 번째 단계가 있었습니다. 한 실린더에는 BC용 저압 팽창기가 있었습니다. 매니폴드 설정과 독립 트윈의 장단점은 무엇입니까?

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로라 스와시
2 년 전

나는 다이빙 건강 유지에 관한 이 기사를 매우 흥미롭게 여겼습니다. 남편과 나는 나이가 많은 다이버입니다. 남편은 80세이고 몸무게는 73kg이며 자전거를 타고 매일 30분 동안 크로스 트레이너로 운동합니다. 저는 67세이고 몸무게는 68kg이며 자전거를 타고 팔에 약간의 무게를 싣고 30분 또는 3km 동안 크로스 트레이너를 하고 정기적으로 걷고 수영합니다. 나는 손과 발에 골관절염이 있고 왼쪽 무릎에 약간의 반월판 손상이 있습니다. 우리 둘 다 매년 ECG로 스트레스 테스트를 받고 있으며 둘 다 DAN의 전문 가족 보험에 가입되어 있습니다. 제 남편은 아직도 다이빙을 가르치고 있습니다(유럽에서 가장 오래된 SSI 강사 중 한 명). 나는 100년 전에 관절염으로 인해 무거운 사람을 구조하고 견인하는 데 방해가 될 수 있다고 생각하여 교육을 중단했습니다. 우리는 겨울의 날씨가 특히 까다로울 수 있는 대서양의 한 섬에 살고 있습니다. 그는 일년 내내 다이빙을 합니다(16도에서 24도 사이의 물에서 연간 약 19회 다이빙). 나는 물이 1000도 이상일 때 다이빙합니다. 우리는 적당히 건강하고 물살을 거슬러 수영할 수 있지만 무릎 때문에 더 이상 모든 장비를 갖춘 수직 사다리를 오르지 못합니다. 훌륭한 기사에서는 유연성에 대해 언급하는 것을 잊었습니다. 즉, 장착 시 탱크 밸브에 접근할 수 있거나 물 안팎에서 핀을 장착하거나 고정할 수 있는 능력입니다. 또한, 다른 사람들의 태도. 정기적으로 함께 다이빙하는 사람들은 우리의 능력을 알고 있지만 휴가, 특히 리브어보드(우리 둘 다 매우 다양한 조건에서 XNUMX회가 넘는 다이빙을 했음에도 불구하고)를 예약하는 것은 일단 사람들이 우리 나이를 보면 어려울 수 있습니다. 우리는 '다이빙 시도'를 해야 하는 것에 익숙하고 기꺼이 그렇게 합니다. 그러나 우리는 또한 장비를 다룰 수 있고, 거친 바다에서 보트에 승하차할 수 있으며, 필요할 때 도움을 요청할 수도 있습니다. 우리는 또한 보트를 탈 때 변화된 조건을 살펴보고 더 젊고 강한 사람들이 들어간 다이빙을 취소했으며 결국 예약했기 때문에 비용 지불에 반대하지 않았습니다. 그래서 나에게 암묵적으로 강조된 가장 중요한 점은 자신의 한계를 알고 이를 초과하지 않는 것이었습니다. 그러나 건강하고 유연하다면 가능한 한 오랫동안 다이빙을 계속하십시오.

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