호흡을 개선하는 최고의 코스는? #AskMark #스쿠버 @ScubaDiverMagazine
듀에인 T
@duanet3426
#askmark 저는 300번이 넘는 다이빙을 한 숨을 쉬는 사람입니다. 수심 60피트 이하로 더 깊이 들어갈 때까지는 괜찮습니다. 나도 똑같은 걸 써봤어 조정기 6년 전에 다이빙을 시작한 이후로요. 다른 브랜드를 선택하시겠습니까? 조정기 차이를 만들다. 모든 다이빙 사이트에 100이 있는 것은 아니며 저는 80을 사용하고 싶습니다. 숨쉬는 법을 가르치는 강좌가 없다는 게 놀랍네요
#스쿠버 #스쿠버다이빙 #스쿠버다이버
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체중 감량, 일주일에 2-3회 수영 훈련, 가능한 한 많은 리드를 줄이고 모든 다이빙을 시작하면서 4초 동안 4회 숨을 들이쉬고 2초 동안 참았다가 8초 동안 숨을 내쉬어 호흡수를 조절하세요.
질문자가 호흡에 영향을 미치는 깊이를 언급한 이유가 확실합니다. 매우 저렴한 언밸런스 조정기를 사용하지 않는 한 그렇게 해서는 안 됩니다. 물론 수심에서는 압력으로 인해 동일한 호흡률로 더 많은 가스를 사용합니다. 더 많은 가스(사이드마운트, 트윈셋 또는 스테이지)를 가져오는 것 외에는 우리가 할 수 있는 일이 없습니다.
호흡률을 줄이는 가장 좋은 방법은 편안함/이완을 높이는 것입니다. 과체중이 아닌지 확인하세요. 몸을 다듬으세요(지느러미와 손을 전혀 움직이지 않고 수평으로 호버링할 수 있어야 합니다). 춥지 않은지 확인하세요. 수영 속도를 늦추세요. 펄럭이는 발차기 대신 개구리 발차기를 사용하세요.
이 모든 것은 운동량과 심박수를 감소시키기 위한 것입니다. 농도가 떨어지면 산소가 덜 필요하고 호흡도 느려집니다.
정말 공기 소모량을 줄이는 데 있어서 일반 것보다 개구리 킥이 더 좋나요?
????
마침내 누군가가 그런 말을 할 용기를 갖게 되었습니다. 냉각 다이빙을 하는 경우 약간의 공기를 참을 수 있습니다.
내 조절 장치는 호흡하는 데 거의 노력을 기울이지 않지만 노력 손잡이를 완전히 조이더라도 제어된 3 in 3 out을 수행하는 데 필요한 것보다 더 많은 것을 전달합니다. 나는 2초를 세고 몇 초 동안 참은 다음 4초 동안 숨을 내쉰다. 내 RMV가 크게 향상되었습니다. 도전적인 다이빙이라면 그것은 창밖으로 사라집니다. 그렇습니다. 저는 규정에 따라 서비스를 제공합니다 😅
저는 프리다이버이자 스쿠버 다이버입니다. 가스 사용에 도움이 되는 프리다이버로서 배운 것은 킥스타일을 간소화하고 향상시키는 것입니다.
그리고 물 속에서 매우 조용하고 편안한 자세를 취하는 것은 가스를 절약하는 데 많은 도움이 됩니다.
Wim Hoff를 시도하고 연습해 보세요. 많은 사람들이 이 기술을 처음 접할 때 회의적이지만 시도해 보면 매우 기분 좋게 놀랄 것입니다.
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
나는 내 문제가 장비와 관련된 것이라고 생각했지만, 그것은 아마도 나와 내 기술일 가능성이 높다는 것을 배웠습니다. 그것이 제가 연습하고 발전하도록 동기를 부여했습니다. 제대로 작동하는 레지스터로 인해 60피트 미만에서 더 많은 가스 소비가 발생할 이유가 없습니다. 나는 또한 다이빙 사이에 숨을 쉬는 시간을 계산하는 데 시간을 보내고 싶지 않습니다. 의도적으로 긴장을 풀려고 노력하면 호흡이 느려집니다. 부력과 트림이 핵심입니다. 아직 작업 중입니다.
#ASKMARK
Mark 유익한 영상을 많이 올려주셔서 감사합니다.
아주 초보 다이버이자 심호흡을 하는 사람으로서 내 질문은 내 침대 안팎으로 공기를 넣으면 내 SAC 비율이 낮아질 것이라는 것입니다. 내가 이 공기를 호흡하고 있는지 또는 부력 제어를 위해 사용하고 있는지 내 컴퓨터가 어떻게 알 수 있나요?
그렇지 않습니다.
그러나 부력을 조절하기 위해 사용하는 가스의 양은 호흡하는 가스의 양에 비해 최소화되어야 합니다.
다이빙 중에 BCD 팽창기를 자주 사용하는 경우 납을 너무 많이 착용했을 수 있습니다. 거의 비어 있는 실린더를 사용하여 얕은 물에서 전체 중량 검사를 실행하여 필요한 납의 양이 얼마나 적은지 확인할 수 있는지 확인하세요.
잠잘 때처럼 숨을 쉬는 방식으로 숨을 들이쉬고 내쉬고 작은 자세를 반복하세요. CO2가 작동하도록 놔두십시오. 과도한 운동을 감시하고 폐가 아닌 BCD로 보이시를 유지하고 적절한 양의 중량을 사용하는 좋은 방법입니다. 잠들면서 자연스럽게 연습해보세요. 다이빙은 물속에서 자고😴
👍👍즐거웠어요
#askmark 안녕 마크!! 네오프렌 손목 씰이 포함된 드라이슈트용 드라이 장갑에 대한 권장 사항이 있습니까?
제가 수집할 수 있는 옵션이 너무 많지 않습니다… 링 시스템을 사용할 수 있도록 네오프렌 손목 씰을 실리콘이나 라텍스로 교체하는 것이 더 낫습니까?
안녕 저스틴,
네오프렌 커프 씰은 두툼하고 한쪽만 밀봉하고 압축하기 때문에 까다로울 수 있지만 절단하기 전에 몇 가지 선택 사항이 있습니다.
네오프렌 커프 씰과 함께 작동하는 Northern Diver V4 장갑 링이 있는데 좋은 평가를 받았습니다. 저는 직접 사용해본 적은 없지만 NDiver를 신뢰합니다. 씰이 내장된 장갑도 구입할 수 있습니다. 편리하지는 않지만 옵션입니다…
새로운 다이버로서 저는 최근 특히 부력과 호흡에 관한 비디오를 많이 보았는데 대부분이 매우 혼란스러웠습니다. "정상적으로 호흡하세요" 또는 "CO2가 폐에서 빠져나가도록 완전히 숨을 내쉬십시오. 그렇게 하면 뇌가 더 많은 호흡을 하도록 강요할 뿐입니다"와 같은 용어입니다. 그들 모두, 그리고 제가 본 모든 것을 의미하지만 언급하지 못한 것 같습니다(아마 노련한 다이버에게는 제1의 천성이기 때문일 것입니다). 호흡에 대해 레벨 측면에서 생각해야 한다는 것입니다. 내가 의미하는 바는 폐가 "비워져" 더 이상 숨을 내쉴 수 없을 때까지 완전하고 완전하게 숨을 내쉬고, 폐가 "가득"된 후 "정상적인 호흡"이 되기 때문에 더 많은 공기를 마시지 않고 가능한 한 완전히 흡입한다고 생각하는 것입니다. ” 또는 일부 사람들이 "완전한 호흡"이라고 부르는 것은 결코 비어 있음과 가득 차 있음이 아니라 오히려 그러한 극단 내의 범위입니다. 따라서 "정상적인" 호흡은 일반적으로 완전히 비울 때까지 숨을 내쉬는 것이 아니라 전체 용량의 4/3 정도까지 숨을 내쉬는 것이며, 완전하게 숨을 들이마시는 것이 아니라 약 4/XNUMX 용량까지 숨을 들이쉬는 것입니다. . 본질적으로 "정상적인" 호흡은 전체 폐활량의 약 절반에 불과합니다. (여기에 있는 숫자는 확실한 값이 무엇인지 모르기 때문에 약간 임의적이지만 이것이 의미하는 바를 설명하는 데 도움이 되기를 바랍니다.)
따라서 정상적인 호흡이 그 중간 범위에 있다면 평소의 1/4까지 내려가는 대신 숨을 완전히 들이쉬고 절반만 내쉬어 부력을 높이고 최대 1/4까지 올라갈 때까지 그 범위에서 계속 호흡합니다. 원하는 위치에 있다가 다시 일반 3/4~XNUMX/XNUMX 범위로 돌아갑니다. 그런 다음 하강하려면 원하는 위치에 도달할 때까지 완전히 숨을 내쉬고 폐의 빈 용량에서 절반까지 호흡해야 합니다. 물론, 전체 폐 범위 내에서 더 미세한 제어를 유지할 수 있어야 하므로 단순화된 설명이지만 전체적으로는 아무도 설명하지 않는 아이디어인 것 같습니다. 당신은 완전히 숨을 내쉬거나 들이쉬지 않고, 주어진 시간에 대부분 폐활량 범위 내에서 숨을 쉬고 있습니다. 내가 그 말에 크게 벗어나지 않는 한?
다음으로 3카운트, 최대 4카운트, 최대 5카운트 또는 심지어 6카운트에 대한 아이디어는 해당 범위 내에서 호흡 타이밍을 맞추는 것 중 하나가 됩니다. 그렇지 않으면 "글쎄, 3까지 세는 게 좋을 것 같으니 숨을 쉬는 만큼 빠르게 계속 숨을 들이쉬거나 내쉬는 게 좋을 것 같아!"라고 쉽게 생각할 수 있습니다. 계속해서 숨을 들이쉬는 것이 아니라, 대신 "절반" 폐활량 범위 내에서 동일한 양의 공기를 흡입하는 속도를 늦추는 것이 아이디어입니다. 따라서 동일한 호흡 크기를 얼마나 빨리 들이마시는지 속도를 늦추면서 취하려는 호흡 크기인 정상적인 1/4에서 3/4 범위에 머무르십시오. 그러나 나중에 필요할 수 있는 약간의 부력 조정을 제외하면 그다지 큰 문제는 아닌 것 같습니다. 내가 본 또 다른 팁은 수평 위치를 유지하는 아이디어에는 타이밍의 약간의 추가 단계도 포함된다는 것입니다. 하나는 방금 위나 아래로 움직이기 시작하는 지점이 숨을 쉬기 시작하는 순간과 동일하다는 점을 알아차리는 것과 관련이 있습니다. 반대 방향으로, 즉 위로 움직이기 시작할 때 숨을 내쉬고 다시 아래로 움직이기 시작할 때 숨을 들이쉬게 됩니다. 그 조언이 얼마나 좋은지는 모르겠지만, 적어도 나에게는 어느 정도 이해가 되는 것 같았습니다.
아, 아마도 이것을 가르치는 데 도움이 되는 과정을 SSI의 “완벽한 부력” 과정과 같은 것으로 추가하고 싶습니다만, 아직 LDS에서 이 과정을 수강하지 않았기 때문에 이 과정이 그것에 얼마나 집중하고 있는지는 확실히 말할 수 없습니다. 하지만 곧 그렇게 할 수도 있으니 알려드리겠습니다.) 나는 "숨을 참지 마십시오"라는 말을 덧붙일 수도 있습니다. 나는 문장에 몇 가지 한정자가 없다는 점에 동의합니다. 예를 들어, 삼킬 때 숨을 참을 수밖에 없다는 뜻입니다. 그건 좋은 일이고 어쨌든 일시적일 뿐입니다. 게다가 기도를 전혀 닫지 않고도 호흡을 "일시 정지"할 수 있습니다. (기도가 열려 있는 동안 횡격막과 가슴 근육의 움직임을 멈추기만 하면 됩니다... 목을 닫지 않고 상승하더라도 팽창하는 공기는 여전히 빠져나갈 것입니다. 좋아, 하지만 나는 이것이 확장된 공기를 쉽게 가두게 될 수 있는 기도를 닫는 것과는 반대로 "고급 호흡 조절"이나 다른 것으로 간주될 수 있고 안전 목적을 위해 가르치려고 하는 것과 정확히 다를 수도 있음을 이해합니다. 대부분의 코스에서 실제로 시작하기에는 너무 미묘한 차이로 간주될 수 있습니다.
호흡에 대해 더 많이 생각하면서 호흡 조절과 횡경막 호흡이 중요한 기술이 될 수 있고 노래 및/또는 연기 수업에서 자주 가르치는 다이빙 영역 외부에 있을 수 있는 "코스"에 대해 추가하고 대부분의 운동 경기는 어느 정도 커버할 수도 있지만 특히 수영에서는 호흡 조절에 중점을 두는 경우가 많습니다(종종 다이빙에 반대되는 경우가 많습니다. 예를 들어 Australian Crawl의 경우 머리가 물 속에 있을 때 코로 숨을 내쉬는 경우가 많습니다. 머리를 돌려 물 밖으로 절반을 빼낼 때 입 옆으로 숨을 들이마십니다. 그렇지 않으면 즐겨찾는 검색 엔진에서 "횡격막 호흡", "횡경막 호흡" 또는 "호흡 운동"을 검색하면 사람들의 일반적인 호흡 기술을 도와줄 수 있는 많은 정보를 찾을 수 있습니다.
저는 6'4” 265파운드의 큰 남자입니다. 나는 작은 사람들과 함께 다이빙할 때 더 많은 공기를 사용합니다. 게다가 그들은 내가 고래를 잡고 무임승차를 한다고 생각합니다. 저는 120HP 스틸 탱크를 시험해 보고 있습니다. 하지만 래쉬가드만 착용하고 다이빙하면 몸무게가 7파운드나 나가게 됩니다. 3mm의 경우 중성부력을 가집니다.
저도 마찬가지입니다. 저는 183cm & 135KG입니다. 이제 15L 탱크를 사용하고 있습니다. 보리는 다른 사람들과 함께 거의 45분 만에 다이빙을 완료하는 데 도움이 됩니다. 12리터에서 전환하는 데는 무게 조정이 필요하지 않았습니다.
늘 그렇듯, 좋은 영상이네요, 감사합니다. @azulunlimited가 방금 SAC 및 RMV 수학에 대한 유용한 게시물을 작성했습니다.