모든 사람은 '다이빙 핏'을 원합니다. 다이빙 업계 전문가 패널은 이를 달성하는 최선의 방법에 대한 많은 팁을 가지고 있습니다.
GUE의 존 켄달: “저는 사람들이 '다이빙 핏'을 갖추는 것에 대해 이야기하는 것을 자주 듣습니다. 그리고 이것이 단순히 '핏'을 갖추는 것의 필요성을 어떻게 배제하는지에 대해 이야기합니다. 불행히도 그들의 생각은 틀렸습니다. 일반적인 체력은 다이빙 준비에 있어 필수적인 요소입니다.
“우리는 단순히 생존하기 위해 몸 전체가 더 열심히 일하는 상황(예를 들어 30m에서 호흡하는 것은 수면에서 호흡하는 것보다 XNUMX배의 노력이 필요함)에 정기적으로 참여하며, 신체적, 정신 건강 다이빙의 용이성과 결과에 큰 영향을 미칩니다. 피트니스는 마지막 순간에 완료할 수 있는 것이 아니라 유지하고 개선하기 위해 의식적이고 지속적인 노력이 필요합니다.
“다이빙 노출이 많을수록 체력 수준도 높아져야 합니다. 그래서 나에게 그것은 단지 시즌에 '다이빙 핏'을 준비하는 것의 문제가 아니라 일년 내내 좋은 체력 수준을 얻고 유지하는 것이 더 중요합니다. 아직 이 캠프에 참여하지 않으셨다면 오늘부터 시작하여 더욱 활발하게 활동해 보세요.
“엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용해 올라가세요. 걷거나 자전거를 타고 출근하는 것이 가능한지 확인하십시오. 그렇지 않다면 짧은 시간 동안 효과적인 운동을 하는 것이 빠르게 체력을 얻고 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 T25와 Insanity이지만, 이외에도 많은 것들이 있습니다.
“마지막으로 적절한 다이빙 의료를 받는 것을 고려해보세요. 어쨌든 영국에서는 전문가들이 매년 이를 수행해야 하지만 적절한 검진을 받고 숨겨진 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 매년 의료 문제로 인해 여러 건의 사망 및 기타 사고가 발생하고 있으며, 체력을 향상시키는 것은 위험을 줄이는 데에만 도움이 됩니다.”
영국 서브아쿠아 클럽(British Sub-Aqua Club)의 필 앨버트(Phil Alberts): “다이빙 건강에 관한 간단하지만 효과적인 조언은 귀하의 건강을 일년 내내 전체 키트 유지 관리 루틴의 중요한 부분으로 다루라는 것입니다!
“일부 사람들은 다이빙을 반드시 유산소 운동 형태로 간주하지 않지만, 건강 수준은 안전과 스포츠 참여 모두에 필수적입니다. 귀하의 유산소 체력과 근력 수준은 귀하의 즐거움에 거의 확실하게 영향을 미칠 것입니다. 우리 모두는 때때로 다이빙을 하고 시즌이 끝날 무렵에 다이빙 사업을 시작하는 것이 지금처럼 쉬는 것보다 얼마나 쉬운지 언급했습니다. 처음에는 겨울철에 삐걱 거리며 우리 자신을 삐걱 거리게했습니다.
“시작 블록에서 벗어나는 열쇠는 매 시즌이 시작될 때 체력 수준을 살펴보고 이를 개선하고 정기적으로 유지하도록 계획하는 것입니다. 갑자기 시작해야 한다는 뜻은 아니다. 훈련 '아이언맨'과 같지만 유산소 능력을 강화하고 근력을 키우는 활동은 규칙적인 일상의 일부가 되어야 합니다.
“겨울철에는 개방 수역 시간이 단축되므로 기술을 연습할 뿐만 아니라 운동 능력을 키우기 위해 수영장의 밤을 최대한 활용할 수도 있습니다. 많은 클럽에서는 회원들의 즐거움을 유지하기 위해 도전과제와 문어푸시 같은 팀 스포츠를 통합합니다.
“다이빙 피트니스는 또한 환경을 고려해야 합니다. 특히 차가운 물은 신체에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으며, 다이빙을 준비하는 동안의 윗부분에서의 노력도 고려해야 합니다. 건강에 대해 잘 알고 자신의 몸을 이해하십시오. 이는 나이가 들수록 특히 중요합니다. 정기적인 키트 점검과 마찬가지로 건강 점검도 생명의 은인이 될 수 있습니다.
“그리고 마침내 몸을 담글 시간이 되면 지느러미 다시 열린 물, 당신에게 맞는 속도로 가고 당신과 당신의 몸이 당신이 원하는 다이빙 유형에 신체적으로 적합한지 확인하십시오.”
게리 달라스, 이사 트레이닝 RAID 영국 및 몰타: “헤라클레스나 원더우먼이 될 필요는 없습니다. 그냥 '다이빙핏'만 하면 됩니다. 크리스마스 기간 이후에는 약간의 칼로리를 감량하기에 좋은 시기이며, 이를 통해 앞으로의 한 해를 준비하세요.
“아니요, 머리 위로 최대한 많은 실린더를 벤치프레스로 하지 마세요. 동네 체육관에서 기본적인 운동을 하거나 조깅, 수영, 사이클링을 해보세요. 집에서 자신의 체중을 이용한 간단한 운동이라도 하면 큰 보람을 느낄 수 있습니다. 좋은 체력과 약간의 힘이 필요합니다.
“우리가 건강하다고 생각하는 만큼, 집에서 무언가를 집기 위해 어색하게 몸을 돌리는 것만으로도 우리는 사용하지 않거나 휴면 중인 근육 그룹을 잡아당기거나 늘리거나 심지어 찢어버릴 수도 있습니다. 다이빙을 할 때, 단순한 것 이상의 것을 착용하십시오. 잠수복, 예상치 못한 일이 일어날 수 있지만 이제 부피가 큰 장비를 착용하면 그러한 요인이 증가할 수 있습니다.
“다이빙하는 동안, 특히 추운 기후에서 따뜻하게 유지하면 근육이 더 따뜻하고 유연해지며 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.
“당신이 열성적인 다이버였지만 휴식을 취했더라도 처음 몇 번의 다이빙을 다시 시작하는 동안에는 편안하게 쉬십시오. 절대 과용하지 마세요. 냉수 다이빙과 수중 생활은 매우 즐겁지만, 과호흡이나 건너뛰기 호흡은 이를 덜 즐거운 다이빙으로 바꾸어 두통을 유발할 수 있습니다. 호흡을 편안하게 하고 쉬운 다이빙 장소를 선택하세요 – 그리고 친구들!
“먼저 수영장에 갈 시간이 필요하다면 클럽에 가서 그들과 함께 시간을 보내세요. 어쩌면 자신감을 회복하기 위해 재충전을 할 수도 있습니다.
"그 외에는 물 위와 아래 주변 환경을 조심하고 주의하세요."
PADI EMEA 트레이닝 감독자 비키 바텐 전생에 발레학교에서 훈련을 받고, 현대무용가가 되었으며, 필라테스로 일했습니다. 강사 런던 체육관에 다니기 때문에 그녀는 피트니스에 관해 한두 가지를 알고 있습니다. “다이빙을 하기 위해 올림픽 선수가 될 필요는 없지만 체력이 좋아지면 다이빙이 더 쉬워지고 건강 관련 사고의 위험이 줄어듭니다.
“체육관을 좋아하지 않는다면 걷기는 운동과 야외 활동을 동시에 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 좀 더 활동적인 활동을 원하신다면 자전거를 타고 언덕으로 가보세요.
“또한 토닝과 스트레칭을 권장합니다. 성인을 위한 댄스 수업, 요가, 필라테스 등을 포함하여 현재 이를 수행할 수 있는 방법은 매우 많습니다. 코어를 강화하고 근육을 스트레칭하면 부상을 입지 않고 다이빙 키트를 더 쉽게 휴대하고 출입할 수 있습니다. 그리고 그게 좀 여성스럽다고 생각된다면, 좋아하는 축구 선수나 럭비 선수를 확인해 보세요. 유연성은 그들의 기술에 절대적으로 핵심입니다.”
리치 서머셋, PADI EMEA 테리토리 디렉터는 열정적인 달리기 선수입니다. (그는 7년 전 처음으로 마라톤을 완주했습니다.): “모든 사람이 근육을 강화하기 위해 체육관에 갈 수는 없습니다. 하지만 그것은 다이버인 우리 대부분에게 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 좋은 심장 혈관 시스템은 매우 중요합니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 규칙적이고 가벼운 달리기만큼 좋은 것은 없습니다. 내면의 주자를 발휘하려면 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.
- 달성 가능한 목표를 설정하세요. 일주일에 20~5회 XNUMX분만 동네를 돌아다니는 것만으로도 충분합니다. 격려를 주기 위해 다양한 'couch to XNUMXk' 앱을 사용해 보세요.
- 이것이 편안해지면 로컬을 사용하십시오. 파크런 당신에게 더욱 동기를 부여하기 위해
- Facebook 그룹에서 영감을 얻으세요. 달리는 버그 예로서)
- 서사시적인 느낌을 선사하는 킬러 사운드트랙을 받으세요! (Amazon에는 달리기 전용 재생 목록이 있습니다)
"모든 달리기에서 가장 어려운 부분은 문 밖으로 첫 발을 내딛는 것입니다. 일단 달리기가 끝나면 누구도 후회하지 않습니다!"
PADI EMEA의 마케팅 컨설턴트이자 열정적인 아마추어 스쿼시 선수인 Dave Protheroe: “일반적인 체력 단련을 보완하는 스포츠를 포함하여 활주로에 밑창을 깔고 5마일 동안 포장도로를 두드리는 것이 힘든 사람들에게는 매우 중요합니다.
“일정 수준의 신체 활동을 요구하는 모든 스포츠가 도움이 될 것입니다. 하지만 근육을 키우고, 코어를 강화하고, 민첩성과 유연성을 향상시키는 스포츠를 찾으면 승자가 됩니다. 제가 겨울밤에 정기적으로 즐기는 스포츠는 스쿼시입니다.
“45분이 넘는 빠른 속도의 게임은 달리는 것보다 더 많은 땀을 흘리게 할 것입니다. 스쿼시의 장점은 재미있는 운동을 하기 위해 반드시 놀라울 필요는 없다는 것입니다.
“결과는 훌륭한 심혈관 운동이며 궁극적으로 다시 올라갈 때 긴장과 과도한 스트레칭의 위험을 줄여줍니다. 다이빙 보트. "
IANTD의 팀 클레멘츠(Tim Clements): “다이빙에 적합한 몸매를 갖추는 것은 의심할 여지 없이 장점이 있으며 안전하게 스포츠를 즐기는 데 중요합니다. 이를 수행하는 방법은 출발지와 목적지에 따라 다릅니다. 지도된 야심 찬 프로그램의 경우 신체 트레이너와 함께 작업하는 것이 좋습니다.
“확실히 하는 것이 중요해요 훈련 컨디셔닝은 신체가 수행해야 하는 작업을 반영합니다. 무분별한 철제 펌핑은 어깨를 강화할 수 있지만 항상 가동 중단의 유연성에 도움이 되는 것은 아닙니다.
“신체 프로그램을 지원하는 가장 좋은 조언은 규칙적이고 활발한 운동, 좋은 식습관, 그리고 정신 건강. 약간 더 활동적인 기회를 갖는 것은 더 나은 다이빙에 기여할 수 있습니다. 리프트 대신 계단, 자동차 대신 걷기 또는 자전거 타기, 개와 함께 블록 한 바퀴 더 걷기 등 이 모든 것이 합산됩니다. 건조한 1월이 도움이 될 수 있지만, 식단과 '방종'의 장기적인 균형이 여름을 더 좋게 만듭니다.
“겨울 저녁은 다이빙을 꿈꾸기에 이상적입니다. 하지만 꿈을 꿀 수 있다면 가스 계획을 세우고 다이빙 중인 자신의 모습을 상상할 수 있습니다. '만약' 시나리오는 귀하의 대응과 준비에 도움이 됩니다. 아니면 인적 요소 Gareth Lock의 마이크로 수업 – 다이빙 실력을 향상시킬 수 있는 훌륭한 저녁입니다.
“마지막 단어는 목표 설정입니다. 우리 모두는 단련된 기술 나비로 변신하고 싶지만 목표는 현실적이어야 합니다. 목표를 달성하고 그 성과에 대해 기분이 좋아진 다음 업데이트하고 계속 진행하세요. 많은 작은 개선으로 인해 더 좋고 안전한 다이버가 되는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”
마크 에반스의 사진
또한 Divernet에서는: 다이빙을 하려면 체력이 필요합니까?, 당신은 다이빙에 적합합니까?
예를 들어 30m에서 호흡하려면 수면에서 호흡하는 것보다 XNUMX배의 노력이 필요합니다. 스스로 세트를 얻으십시오 균형이 잡힌 규제 기관!