스쿠버 다이빙 직후에는 비행기를 타거나, 온수 욕조에 뛰어들거나, 실린더를 똑바로 세워 두는 등, 스쿠버 다이빙 직후에는 하지 말아야 할 일이 많이 있습니다. 이 경우 해당 실린더를 소유한 사람에게 음료수 비용이 들게 됩니다. 다이빙 직후에 권장되지 않는 한 가지는 운동입니다.
자, 이것은 게으르다는 변명이 아닙니다. 다이브마스터 빈 실린더를 주유소로 가져가십시오. 하지만 최근 DAN(Divers Alert Network) 기사에 등장한 다이버처럼 콜드 다이빙 후 달리기를 통해 워밍업을 원하는 다이버라면 아마도 다른 워밍업 방법을 생각해 보세요. 위로.
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DAN 사례 연구
DAN 계정은 다음과 같습니다. “내 아들과 나는 채석장의 바닥 지도를 작성하고 있었습니다. 우리는 지난 주말에 각각 약 9m, 45분 동안 여러 번의 다이빙을 했습니다. 물이 차가웠기 때문에 우리는 다이빙 사이에 채석장 주변을 약 1.5km 정도 달리며 몸을 따뜻하게 하기로 결정했습니다.
“물에서 나온 지 10분쯤 지나서 달리기 시작했어요. 놀랍게도 우리는 평소보다 훨씬 더 잘 달렸으며 더 쉽게 숨을 쉴 수 있었습니다.
“다이빙 후 너무 빨리 운동하는 것은 바람직하지 않을 수 있지만, 우리는 왜 다이빙 후 달리는 동안 호흡이 훨씬 더 쉬워졌는지 궁금했습니다. 그것은 우리 둘 모두에게 완전히 놀라운 일이었습니다.”
스쿠버 다이빙 후 운동
격렬한 운동은 다이빙 직후에 권장되지 않습니다. 왜냐하면 기포 형성을 자극하고 신체의 혈류를 증가시키기 때문입니다. 두 가지 모두 감압에 좋지 않습니다.
DAN은 탄산 음료에 비유합니다. 일반적인 상황에서는 탄산 음료를 열면 압력이 감소하여 용액에서 거품이 형성됩니다.
마찬가지로, 너무 빨리 감압하면 몸에 거품이 생길 수 있습니다. 뛰어다니거나 무거운 물건을 옮기는 것과 같은 높은 관절 힘과 운동은 거품 형성을 촉진할 수 있습니다. 더 깊게 다이빙하는 경우 위험은 더 커지지만 일반적으로 다이빙 후에는 운동을 최대한 피하세요.
또 다른 고려 사항은 침수, 호흡 장비 및 다이버 자체의 영향입니다. 정수압, 저온 스트레스 및 호흡 저항 증가로 인해 혈액이 가슴으로 이동하는 복합적인 효과 조정기 신체 위치와 깊이에 따라 달라질 수 있습니다.
이는 특히 찬물에서 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다. 무거운 장비를 제거하고 일반 공기를 호흡하는 것의 명백한 이점 때문에 가벼운 손상은 다이빙 후에 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 다이빙 자체는 여전히 시스템에 스트레스를 줍니다.
스쿠버 다이빙을 위한 일반 피트니스
좋은 수준의 근력과 유산소 능력을 유지하는 것은 다이버에게 매우 중요합니다. 신체적으로 적합하지 않은 다이버는 자신의 생명뿐만 아니라 다이빙 친구의 생명도 위험에 빠뜨립니다.
어려운 상황에서 다이빙 파트너는 동료 다이버가 해안으로 돌아가거나 응급처치를 받기 위해 보트에 오르는 것을 도울 수 있어야 합니다. 체력은 인간의 감압 후 기포 감소 및 심장 응급 상황의 가능성 감소와 관련이 있습니다.
연례 보고서에 따르면 치명적인 다이빙 사고에 연루된 다이버의 74%는 피해자의 체질량 지수가 알려진 경우 과체중 또는 비만이었습니다. 이는 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요함을 강조합니다.
이상적으로 모든 다이버는 하루 최소 30분 또는 주당 2.5시간의 중간 강도 유산소 운동을 해야 하며, 주당 XNUMX일 이상 모든 주요 근육 그룹이 포함된 근육 강화 활동에 참여해야 합니다.
일부 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫고 운동은 체육관에서 할 필요가 없습니다. 걷기와 수영은 훌륭한 대안입니다. 헬스장 멤버십이 없더라도 집에서 쉽게 운동할 수 있습니다.
최종 생각
다음에 스쿠버 다이빙을 할 때는 다이빙 전날 CrossFit, 필라테스 또는 기타 운동 일정을 계획해 보세요. 다이빙 전후 24시간 동안은 격렬한 운동을 피하세요. 다이빙 자체를 편안하게 하고 과도한 노력을 피하십시오.
를 시청 한 후 비디오, 다이빙의 각 부분에서 힘을 써야 한다고 생각하십니까? 하강, 바닥, 상승 및 정지 중에 심한 운동이 가스 발생 및 가스 배출 비율에 어떤 영향을 미칠 것이라고 생각하십니까?
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이것은 나이든 다이버들이 스쿠버 세계의 최신 뉴스를 따라잡는 데 도움이 될 것입니다! 감사해요