최종 업데이트 : 17 년 2023 월 XNUMX 일 다이버 넷
스쿠버 다이빙을 할 때 공기가 부족한 첫 번째 사람은 항상 있습니까? 프리다이빙 전문가 EMMA FARRELL은 SAC 비율을 높이고 다이빙 시간을 연장하는 방법에 대한 유용한 조언을 제공합니다.
40분 동안 트윈 세트를 사용하면 당신이 주유소라는 것을 알 수 있습니다. 잠수, 또는 당신이 항상 공기 중 가장 먼저 나올 때. 여성보다 남성이 술을 더 많이 마시는 경향이 있고, 숙련된 다이버보다 초보자가 더 많습니다. 그러나 사람들에게 다이빙 시 공기를 덜 사용하는 방법을 가르치는 것은 가능하며, 그 이점은 다이빙 시간이 길어지는 것 이상으로 확장됩니다.
나는 가르치기 시작했다 자급식 수중 호흡 장치 다이빙 수년 전 프리다이빙에 적용되는 방법론, 기술 및 연습을 적용한 가스 거즐러(Gas Guzzler) 코스. 무엇보다도 강의가 교실에서 진행되므로 스쿠버 다이버 시도할 생각도 없는 사람 자유 의지!
과정 (요즘은 스쿠버 클럽 회원만 예약할 수 있다는 점을 지적하고 싶습니다) 보다 효율적으로 호흡하는 방법을 살펴볼 뿐만 아니라 다이빙, 준비 및 키트 설정의 모든 측면을 분석하여 공기를 적게 사용하는 것이 단순히 호흡을 줄이는 것이 아니라는 것을 알 수 있도록 도와줍니다. 그리고 당신이 당신의 모든 측면을 조정할 때 다이빙, 다이빙은 길어질 뿐만 아니라 훨씬 더 편안하고 즐거워집니다.
스쿠버 다이버는 활동 중에 사용하는 산소의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 다이빙. 주요 초점은 호흡을 늦추고 몸을 이완시키는 것입니다. 깊게 호흡하는 법을 배우면 몸과 마음을 진정시켜 다이빙을 더 길고 즐겁게 만들 수 있습니다.
이제 코스 참여 여부에 관계없이 스쿠버 다이빙에서 공기 소비를 줄일 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
키트 설정
다이빙 장비 설정을 정밀 검사하면 공기 소비에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
첫째, 무게를 버립니다. 가장 큰 발행물 나는 스쿠버 다이버가 과체중이라는 사실을 접했습니다. 더 많은 무게를 착용할수록 부력에 어려움을 겪을 수 있으며, 자세를 유지하려는 노력은 더 많은 공기를 소모하는 확실한 방법입니다.
고려해야 할 또 다른 요소는 사용 중인 웨이트 시스템의 종류와 그것이 신체의 어디에 있는지입니다. 웨이트 벨트를 착용하고 있다면 허리 둘레에 있을 가능성이 높습니다. 이곳은 올바른 복부 호흡을 방해하기 때문에 최악의 장소입니다(자세한 내용은 아래 참조).
웨이트벨트를 착용한다면 고무벨트를 구입하세요. 가격이 저렴하고 엉덩이 주위에 단단히 묶일 수 있어 자유롭게 복식호흡을 할 수 있습니다.
장난감은 집에 두고 가세요
더 긴 다이빙을 하기로 결정했다면 장비를 살펴보고 매끄럽고 활동할 준비가 되어 있는 모습으로 물속으로 걸어 들어가는지, 아니면 너무 많은 장식품이 달린 크리스마스 트리처럼 걷고 있는지 결정하십시오. 기본으로 돌아가세요. 걱정해야 할 잡동사니가 많을수록 다이빙보다 그 부분에 더 많은 관심을 쏟게 됩니다. 이것에 대한 최악의 범죄자는 멋진 새 카메라입니다.
완벽한 사진을 찍기 위해 물속에 있는 동안 배우고 다루어야 할 것이 너무 많습니다. 나의 조언은 먼저 다이빙을 제대로 한 다음 카메라를 작동시키라는 것입니다.
당신의 물기가 얼마나 힘든가요?
마우스피스를 살펴보고 조정기. 입에 물고 있으려면 꽉 조여야 하나요? 다이빙 후 턱이 아프나요? 턱이 긴장할수록 교감 신경 반응이 활성화되고 호흡이 더 많아지기 때문에 몸에 더 많은 스트레스가 가해지게 됩니다. 교정용 마우스피스를 살펴보고 조정하세요. 조정기 그래야 숨쉬기가 쉽거든요.
마스크가 잘 맞나요?
마스크가 클수록 균등화하는 데 더 많은 공기가 사용됩니다. 물론 이것은 적은 양의 공기이지만 마스크가 잘 맞지 않으면 마스크를 청소하는 데 많은 공기를 사용하게 됩니다.
또 다른 일반적인 문제는 스쿠버 다이버가 이퀄라이징을 할 때 너무 많은 양의 공기를 사용하는 데 익숙해서 매번 이퀄라이징을 할 때마다 마스크에서 공기가 손실된다는 것입니다. 마스크를 다룰 때와 이퀄라이징할 때 얼마나 많은 추가 공기를 사용하고 있는지 친구에게 알려주세요.
잠수복, 드라이슈트, 구속복?
따뜻하면 공기를 덜 사용하게 됩니다. 편안하다면 공기를 덜 사용하게 됩니다. 당신은 당신을 샀나요? 잠수복 중년 확산이 시작되기 몇 년 전? 키트를 업그레이드할 시간이 되었나요? 귀하의 BC가 귀하에게 적합합니까? 새로운 장비 설정을 시도하고 다른 스타일이 큰 변화를 가져올 수 있는지 확인하는 것은 항상 가치 있는 일입니다.
빠르고 격렬한 지느러미
귀하의 지느러미 채취는 얼마나 효율적이고 효과적입니까? 프리다이빙 코스에서는 움직임의 스타일, 기술, 효율성을 지속적으로 가르치고 있습니다. 바이시클 킥이나 핀을 너무 빠르게 사용하면 상대적으로 적은 수익을 위해 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 뻣뻣한 핀 또한 사용하기가 더 어렵기 때문에 이것이 재검토가 필요한 키트 설정 영역이라고 생각되면 귀하의 것을 살펴보고 다른 유형을 시도해 보십시오.
무엇이 들어가는지…
그것은 엄청난 과학은 아니지만 일부 스쿠버 다이버들에게 식습관과 생활 방식의 특정 측면을 조정하라는 요청을 받으면 이는 정반대입니다. 이것이 당신이라면 호흡에 관한 부분으로 건너뛰어야 할 지점이 바로 이것이라고 제안합니다!
다이빙 반사 및 대사
다이빙을 하면 소화 과정이 느려지고 음식이 발효되어 속 쓰림, 소화 불량, 트림, 메스꺼움을 유발합니다. 위장에 있는 음식은 또한 완전하고 쉬운 복부 호흡을 제한합니다. 다이빙하기 최소 90분 전에 식사를 하십시오.
버거를 먹을 수 있나요? 이상적이지는 않습니다. 단백질, 지방, 설탕이 혼합된 무거운 식사는 소화하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리고 위에서 언급한 문제를 일으킬 수 있습니다. 빨리 소화할 수 있는 가벼운 음식을 먹고 다이빙이 끝났을 때를 대비해 폭발적인 느낌을 피하세요.
다이빙하기 전에 파인트를 마셔도 되나요?
물의? 예. 탈수는 혈액을 더 진하게 만들고 심장이 더 열심히 일하게 하며 숨을 더 많이 쉬게 합니다. 포유류의 다이빙 반사는 또한 침수 이뇨를 통해 섭취할 수 있는 것보다 더 많은 물을 잃는다는 것을 의미합니다. 따라서 많이 마시는 것이 매우 중요하지만 심박수를 증가시키는 카페인이나 기타 각성제를 마시는 것은 아닙니다. 탄산 음료는 또한 혈액의 PH를 변화시킵니다. 알코올은 탈수를 일으키고 판단력을 손상시킵니다.
흡연은 괜찮나요?
최대 발행물 공기 사용 측면에서 흡연의 경우 일산화탄소가 산소보다 헤모글로빈에 훨씬 더 강하게 결합하므로 신체에서 산소가 부족해지고 이를 보충하기 위해 더 많이 호흡해야 합니다.
심리학
다이빙의 모든 측면은 전투 또는 도피 반사, 즉 교감 신경 반응을 활성화할 가능성이 있습니다. 유발 요인을 파악하고 이를 줄이거나 제거하기 위한 계획을 설정함으로써 몸과 마음을 편안하고 편안한 부교감 반응 상태로 유지할 수 있습니다.
이에 대한 예는 다이빙 중입니다. 휴일. 당신은 배 뒤쪽에 줄을 서 있고 바다는 거칠다. 그들은 당신이 가능한 한 빨리 물속으로 들어가고 그 아래로 들어가길 원합니다. 당신은 서두르고 준비가 되어 있지 않으며 미묘한 스트레스를 받습니다. 당신의 심박수와 호흡률은 올라가고 다이빙이 시작되기 전에 숨을 헐떡이게 됩니다.
저의 가스 거즐러 코스에서는 다이빙의 심리와 스트레스를 줄이기 위한 루틴을 만드는 방법에 대해 많이 다룹니다. 물 속으로 "밀려들어갈" 때를 위한 5가지 팁은 다음과 같습니다.
- 줄을 서서 가만히 서 있을 때는 눈을 감고 부드럽고 편안한 복식 호흡에 집중하십시오.
- 물 속에서는 호흡이 조절되고 마음이 안정될 때까지 수면 밖으로 나가지 마십시오.
- 내려오는 길에는 5~10m 간격으로 잠시 멈춰 호흡을 확인해보세요. 당신은 편안합니까? 턱이 긴장됐나요?
- 가끔씩 5~10초간 눈을 감고 편안하고 차분한 호흡에 집중해보세요.
- 안심과 안전을 위해 항상 친구를 가까이 두십시오.
호흡 방법이 중요한 이유
스쿠버 다이버가 가스를 많이 소비하게 되는 가장 큰 방법은 호흡 스타일입니다. 호흡이 너무 빠르고 일반적으로 호흡량이 너무 큽니다. 이는 부력에 영향을 미치고 더 빠르게 호흡하기 때문에 더 많은 공기를 필요로 하는 악순환을 시작할 뿐만 아니라 종종 과호흡으로 이어집니다.
편안한 방법으로 적은 양의 공기를 들이마시고 내쉬면 과호흡 및 이와 관련된 건강상의 위험을 예방할 수 있습니다. 내 경험에 따르면 만성 과호흡은 매우 흔하며 천식, 관절염, 심장병, 고혈압, 스트레스 등을 포함한 200개 이상의 의학적 문제와 질병에 중요한 역할을 합니다.
올바르게 숨을 들이마시면 횡격막이 편평해지면서 공기가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 흉강으로 다시 이완됩니다. 횡격막은 갈비뼈 사이의 늑간근의 도움을 받아 호흡의 75%를 담당합니다. 산소 농도가 낮아서 우리 몸이 호흡을 하게 된다는 것은 오해입니다. 실제로는 이산화탄소 농도가 높습니다.
스쿠버 다이빙을 위한 호흡
자연스럽게 숨을 쉬는 것은 아기나 동물이 하듯이 온몸으로 숨을 쉬는 것입니다. 이것이 일어나기 위해서는 유연하고 수축되지 않은 흉곽뿐만 아니라 유연한 배가 필요합니다. 우리의 배는 들숨에 팽창하고 날숨에 수축될 수 있어야 합니다.
스쿠버 다이빙에서 가장 효율적인 호흡 방법은 다음과 같습니다.
- 복부 깊이 숨쉬기 - 복식호흡
- 편안하고 온화하며 천천히
- 침착하고, 통제되고, 호흡에 의식을 가지십시오.
- 수동적 흡입 및 수동적 호기
- 숨을 내쉴 때 약간 멈춥니다.
- 숨을 내쉬십시오.
- 6분에 8~XNUMX회 호흡하기
- 건너 뛰는 호흡을 피하십시오
- 긴장을 풀어주세요. 과호흡을 하지 마세요. 과호흡을 많이 할수록 더 많은 가스를 흡입하게 됩니다.
더 나아가
제가 강의실에서 진행하는 가스 거즐러(Gas Guzzler) 코스는 산소 소비량을 줄일 뿐만 아니라 다이빙 경험을 향상시키기를 원하는 스쿠버 다이버를 위해 특별히 고안되었습니다. 여기에는 호흡을 개선하고 나쁜 습관을 없애기 위한 특정 운동을 통해 신체와 신체의 작동 방식을 이해하는 것이 포함되며 안전 문제 및 친구 정보를 다룹니다.
과정 전반에 걸쳐 과도한 산소 사용의 원인이 무엇인지, 그리고 이를 줄일 수 있는 방법을 확인할 수 있습니다. 올바르게 호흡하는 방법, 시각화 및 이완 기술을 사용하는 방법을 가르치고 이러한 기술을 향후 다이빙에 적용하는 데 자신감을 갖게 됩니다.
을 고려 프리다이빙 코스 또한 이러한 호흡 기술뿐만 아니라 이퀄라이제이션, 지느러미 잡기 및 물 속에서 더 나은 움직임을 배울 수 있는 환상적인 방법이기도 합니다. 이는 물 속에서 휴식을 취하는 방법, 더욱 유체역학적으로 활동하는 방법, 자신감을 키우는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 클래스 신체의 유연성, 특히 횡경막과 흉곽을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 호흡 조절도 향상됩니다.
요가를 막 시작했다면 초보자 수업을 들어보세요. 아옌가 선생님들은 매우 훌륭하십니다. 자신에게 맞는 스타일이나 선생님을 찾을 때까지 둘러볼 준비를 하십시오.
주유소가 기억해야 할 6가지 중요한 사항:
숨을 세고 숨을 내쉬십시오.
편안해질 때까지 다이빙을 시작하지 마십시오
자신의 속도에 맞춰 진행하세요.
키트 목록을 작성하여 귀하에게 불리한 것이 아니라 귀하에게 적합한지 확인하십시오.
믿을 수 있는 친구와 함께 자주 다이빙하세요
긴장을 풀고 즐기세요!
사진 제공: Emma Farrell
또한 Divernet에서는: 마음을 비우세요, 호흡 조절, Emma Farrell과 함께 프리다이빙 배우기
